Cómo hablamos, a otros y a nosotros mismos, tiene un gran impacto en general. Así que no es acaso tiempo de que prestemos atención a lo que comunicamos?
A continuación compartimos 14 frases que transformaran la forma en que piensas, sientes y actuas en este año. ¿Usar tus palabras para cambiar tu vida? Esa si es una resolución que vale la pena mantener !
1. 'Por favor'
Es una de las frases más cortas, pero sugiere lo mejor en modales, que honestamente necesitan regresar. Hay muchos beneficios de tener buenos modales, desde incrementar tu interacción social hasta ayudarte a desconectarte. Piénsalo: Acaso no es más probable que cumplas un favor si te lo piden amablemente? Ese ese el poder de un 'por favor'.
2. 'Porque'
Es una palabra simple, pero puede darte lo que quieres. De acuerdo a la publicación Magic Words: The Science and Secrets Behind Seven Words That Motivate, Engage And Influence, aquellos que razonan un 'porque' en una oración tenían más probabilidades de recibir lo que pedían que quienes pedían sin utilizar esta palabra.
Por ejemplo, cuando pides adelantarte en la fila, los participantes de un estudio que dijeron 'Disculpe, Tengo 5 páginas. Puedo usar la fotocopiadora antes que usted porque estoy apresurado?' tuvieron más probabilidades de avanzar que quienes no dieron un motivo.
3. 'Gracias'
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Binghamton, solo un tercio de las personas aceptan un cumplido, reportó Psychology Today. No es un secreto que muchos nos sentimos incómodos al momento de recibir un cumplido y como resultado recurrimos a la auto crítica y el humor para sacudir una declaración genuina. Decir 'Gracias', no solamente reconoce las amables palabras de otra persona, si no que además te permite creer en lo que te están diciendo.
4. '¿En qué puedo ayudarle?'
Si alguien a quien amas esta pasando por un mal momento, a veces la mejor forma de socorrer es ofrecer ayuda. 'Si de verdad quieres ayudar a alguien, entonces debes proceder a preguntarte si puedes apoyar al individuo de una forma en que te digan lo que están experimentando y por qué lo están experimentando', asegura Todd Farchione, Ph. D. psicólogo clínico en el Centro de Ansiedad y Trastornos relacionados en la Universidad de Boston.
Ayudar a otros no es solamente bueno para ellos, también puede darte un impulso a ti. Investigaciones demuestran que dar, incrementa la auto-satisfacción y el sentido de propósito. Mientras que el voluntariado aumenta la longevidad.
5. '¿Puedes ayudarme?'
Pedir ayuda también tiene peso! No tiene nada de malo admitir que necesitas ayuda. De hecho, puede ser transformador. Constantemente estamos preocupados en que pedir ayuda nos hará ver tontos, pero un estudio encontró que buscar consejo puede hacerte ver más competente.
6. 'Estoy muy ocupado'
Esta frase es muy importante. En el último año, hemos estado más quemados que nunca, y nuestras constantes ocupaciones están en el camino de nuestra habilidad de disfrutar el momento. Agapi Stassinopoulos pide 'Finalizar la glorificación de la cultura de la ocupación, dejar de hacer las cosas con pocas horas de sueño y sentir que debemos ponernos al día con la carrera, porque al final no hay una carrera excepto la que nos asignamos nosotros mismos'. Este año eliminemos la palabra ocupado.
7. 'Buenas noches'
La frase en si no es tan importante como cuando la dices tu. Sugerencia: Dila tan pronto te sientas cansada. Muchas veces una de las principales cosas que descuidamos es el sueño, cuando en realidad debería ser una prioridad. De acuerdo a un estudio reciente, más de la mitad de los adultos en Estados Unidos dicen que necesitan al menos 8 horas de sueños pero al menos un tercio asegura que duermen menos horas. Hora de ir dormir más temprano.
8. 'No'
¿Tentado por las galletas mientras trabajas en tus resoluciones de Año Nuevo? Un estudio publicado por el Journal of Consumer Research encontró que las personas que utilizan frases como 'No como galletas' tienen más auto control y cambios de comportamiento positivos que quienes dicen 'No puedo comer galletas'.
Por otra parte 'No' también te ayuda en otros aspectos de tu vida. Puedes hacer cualquier cosa pero no puedes hacerlo todo. A veces esta bien decir 'no' si estas sobrecargado, especialmente cuando se trata de evitar quemarte.
Como lo dijo Arianna Huffington, presidenta y editora en jefe de HuffPost, a veces la mejor forma de completar un proyecto es dejarlo por completo. 'Eso no significa que voy a ignorar mis otras necesidades, pero significa que cuando este trabajando en él, realmente lo estaré haciendo. Y eso, muchas veces significa decir NO a cosas buenas, a cosas que posiblemente quieras hacer, pero que se entromete en tus horas de sueño, en el tiempo para tus hijos o lo que sea que es importante para ti'.
9. 'Lo siento'
Es difícil admitir que estamos equivocados pero hacerlo puede mejorar dramáticamente nuestras vidas (sin mencionar nuestras relaciones). Estudios demuestran que la culpa puede desmejorar nuestra salud y físico, así que una sincera disculpa es lo mejor.
10. 'Estoy agradecida por________________________'
Investigaciones afirman que expresar gratitud nos puede hacer más felices y saludables, dos de nuestras resoluciones de Año Nuevo. Lleva un diario de gratitud o simplemente reflexiona en lo que estas agradecida al final del día.
+ Aprende a Vivir Agradecidamente
11. 'Oh bien.'
No todo va a resultar de la forma en que lo planificamos y eso esta BIEN. Aceptar la vida como es, en vez de preocuparnos por cómo debería ser es liberador. Estresarse por las pequeñas cosas tiene un impacto negativo en nuestras vidas, en nuestro cuerpo y aún más. Déjalo ir!
12. 'Vámonos!'
¿Cuándo fue la última vez que tomaste un riesgo y te entregaste a la aventura? Las estadísticas demuestran que experimentar nuevas experiencias encabezan nuestras listas de propósitos de Año Nuevo pero que en muy raras ocasiones las cumplimos. Los estudios también sugieren que las experiencias, no las cosas, nos hacen felices. ¿Por qué no viajar a un destino fuera de lo común este año?
13. 'Gracias por su mensaje. Actualmente estoy fuera de la oficina.'
Ok técnicamente, no lo dices tu si no tu grabadora. Pero aún así, esta frase es vital para tu bienestar. Estadísticas afirman que los estadounidenses están demasiado estresados y demasiado asustados para tomar vacaciones y en cambio están quemados y abrumados en el trabajo. Planificar unas vacaciones, ya sean reales o desde tu correo, puede darle impulso a tu felicidad y reducir el estrés. Así que deja el mensaje en la contestadora y planifica algo de tiempo para ti misma.
14. 'Solo respira'
Esta podrá ser la más básica pero es la frase más importante que te puedes decir a ti mismo este año. Toma una pausa para respirar, para vivir el momento, para alejarte del estrés, es crucial para tu bienestar. Si las preocupaciones comienzan a colarse, toma una pausa. Te sentirás mejor.
