Dormir mal tiene efectos muy serios en nuestra salud, es la conclusión a la que han llegado los expertos de universidades como Oxford, Cambridge, Harvard, Manchester y Surrey.
Tener hábitos de sueño saludables es imprescindible para la productividad y prevención de enfermedades.
A continuación algunos consejos que te ayudarán a disfrutar de un descanso saludable:
1.- Las comidas abundantes no son buenas aliadas del sueño, lo recomendable es que las cenas sean ligeras y entre dos o tres horas antes de ir a dormir.
2.- Aunque el ejercicio moderado ayuda a eliminar el estrés y contribuye al descanso, debe dejar de hacerse unas dos horas antes de ir a la cama.
3.- Utilizar la cama solamente para dormir y para la actividad sexual, evitando comer, leer, ver la tele o escuchar la radio en ella.
4.- Mantener un horario de sueño constante, levantándose todos los días a la misma hora.
5.- Procurar un ambiente confortable en el dormitorio, sin ruido, ni tempraturas extremas.
6.- Tener horarios de comidas regulares y apropiados.
7.- Evitar el consumo de estimulantes como cafeína, alcohol, nicotina ect. y de medicamentos que provoquen insomnio. En el caso de los estudiantes hacer las tareas en horas tempranas.
8.- Evitar siestas durante el día.
9.- No pensar en problemas cotidianos al momento del acostarse.
10.- No prolongar las horas habituales de sueño durante el fin de semana.
