Dieta de tres días para bajar cinco libras

Por Mayra García Orellana

Después de los excesos de vacaciones, necesitas estabilizarte y controlar la ingesta de alimentos para volver a tu peso normal. Aquí te decimos cómo.

20/Abr 2017

Las vacaciones de verano nos dejan memorables recuerdos y una que otra libra de más. Para volver a tu peso normal es recomendable depurar el cuerpo con una sencilla dieta de tres días para bajar cinco libras. Los detalles a continuación.

Recomendaciones generales

Debes tomar un vaso de agua antes de cada ración de comida. Toma además tres tazas de té verde al día con azúcar de dieta.

bo-dieta-170417 (2)(1024x768)

PRIMER DÍA

Desayuno

Una rebanada de pan integral con una cucharadita de margarina light, 2 rebanadas de jamón, 1 rebanada de queso, 1 taza de café con azúcar de dieta.

Merienda

1 taza de pepino y apio con pimienta, pizca de sal y limón.

Almuerzo

1 ½ taza de lechuga, apio, zanahoria rallada y tomate, ½ manzana, 4 onzas de pechuga de pollo.

Merienda

2 kisses de Hershey (pequeños) 1 taza de café o té con azúcar de dieta.

Cena

½ lata de atún en agua, 1 taza de ensalada de tomate, ½ aguacate hass

bo-dieta-170417 (3)(1024x768)

SEGUNDO DÍA

Desayuno

1 taza de leche licuada con ½ banano, 2 cucharadas de hojuelas de avena y azúcar de dieta.

Merienda

1 onza de queso mozarella, ½ taza de zanahoria cruda en palitos.

Almuerzo

1 ½ taza de zapallo, zanahoria y apio, 4 onzas de filete de pescado a la plancha.

Merienda

10 piezas de almendras, 1 taza de café con azúcar de dieta.

Cena

¾ taza de helado de yogurt

TERCER DÍA

Desayuno

1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso tipo Filadelfia light, 1 taza de café con leche y Splenda.

Merienda

1 taza de gelatina light.

Almuerzo

1 ½ taza de ensalada de lechuga, tomate y pepino, ½ aguacate hass, 2 huevos cocidos sin la yema, 1 onza de queso al gusto, aderezo de limón, sal y pimienta.

Merienda

1 taza de café con leche y azúcar de dieta.

Cena

2 tazas de sopa: 1 taza de verduras (zapallo, cebolla, apio, cilantro, zanahoria, tomate) 3 onzas de pechuga de pollo, 2 tazas de caldo.

La experta
Doctora Mayra García Orellana
Centro de Salud y Nutrición
9450-6468
Tegucigalpa

También te puede interesar