¿Por qué siempre estoy cansado?

Por

Brenda Ortez

Autor marcado para seguir

Te levantas cada mañana con actitud entusiasta pero aún no llega el mediodía cuando ya sientes que tu nivel de energía está en cero y no logras reanimarte. Conoce aquí las razones por las que podrías sentir cansancio.

31/ago 2016

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¡Estoy tan cansada! Esa es la única palabra que se nos cruza la cabeza cuando nos levantamos cada mañana y nos parece una misión imposible levantarnos de la cama y sacar energía para comenzar una nueva jornada.
¿A quién no le ha pasado? Seguro no soy la única. Suena la alarma y piensas: cinco minutos más, nada más. Casi a rastras caminas rumbo a la ducha y con el agua refrescante llega ese efímero momento en que logras despertar y sientes un ligero entusiasmo que luego se diluye entre vueltas y vueltas antes de llegar a la oficina.
Ni un café cargado, ni la más pegajosa melodía de Enrique Iglesias ganan la batalla al letargo. ¿Será que estoy enferma? ¡Algo no está bien! ¿Tiroides, anemia, fatiga crónica? Oh no, debe haber una verdadera razón para este cansancio. Decidimos investigar cuáles son las posibles razones y esto fue lo que encontramos.
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1.No te alimentas correctamente. Las dietas altas en azúcar quizás te den una inyección de energía temporal pero luego los niveles bajan de manera brusca y la sensación de fatiga empeora en lugar de mejorar. Revisa tu dieta, asegúrate de consumir de forma equilibrada frutas, vegetales y proteínas magras (pollo, clara de huevo, pescado, carnes magras). Muchas personas se sienten mucho menos cansados cuando se alimentan de una forma saludable.
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2.No bebes suficiente agua. Ni las sodas, café, bebidas energizantes o jugos cuentan. Lo que tu cuerpo necesita es agua. Una leve deshidratación basta para afectar tu estado de ánimo y hacerte sentir más cansado. Estar un 2% deshidratado significa una pérdida de energía importante para el cuerpo. ¿El efecto? Se reduce el volumen de sangre, haciéndola más gruesa y provocando que el corazón bombee con menos eficacia, reduciendo la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a los órganos. ¿Cuánto debes beber? Según la OMS y numerosos especialistas de la salud lo ideal es entre 2 y 3 litros de agua al día.
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3.No duermes lo necesario. Para recargar energías es necesario descansar cada noche entre 7 y 9 horas. Si tienes problemas para dormir olvídate de la cafeína, alcohol y comidas muy copiosas antes de acostarte. Intenta también irte a dormir todas las noches a la misma hora cada día y asegúrate de que la habitación está en silencio y completamente a oscuras.
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4.No practicas suficiente deporte. Está comprobado que las personas activas sienten menos fatiga que los sedentarios. Cuanto más te mueves, más energía. Ejercítate al menos cuatro días a la semana y hazlo siempre al menos tres horas antes de irte a dormir, para asegurarte de haber tenido tiempo de relajarte.
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5.Necesitas vitamina D. Pasar encerrados en una oficina de 8 a 12 horas nos mantiene lejos del sol, la única fuente de vitamina D en el cuerpo. Cuando tenemos deficiencia de esta vitamina nos sentimos débiles y cansados. Para contrarrestarlo consume pescados grasos, leche, yogurt y cereal.
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6.Ocupas un balance en tu vida. Para sentirte bien necesitas 8 horas de trabajo, 8 de descanso y 8 de ocio. El estrés laboral provoca una evidente pérdida de energía, tanto física como mental, así que procura cumplir esta regla de tres para sentirte plena y satisfecha en todos los aspectos de tu vida.
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7.Necesitas cambiar de cama. ¿Te despiertas con frecuencia por las noches, te duele la espalda y al despertar sientes el cuerpo entumecido? Si duermes en el mismo colchón desde hace más de diez años quizás necesitas cambiarlo. Un colchón de calidad tradicional te puede durar un mínimo de 10 años y continuar siendo confortable por unos cuantos años más. Pero no necesariamente debes medirlo por años sino que cuando sientas que está gastado, ha perdido la firmeza, está hundido en el centro o en la zona en la que generalmente duermes es tiempo de cambiarlo.
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8.Consumes demasiado alcohol o bebidas azucaradas. Ambos afectan la calidad del sueño, fraccionándolo o poniéndote alerta por lo que no sentirás que has descansado lo suficiente lo que al despertar se traducirá en cansancio y sensación de fatiga.
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10.Te falta hierro. Una carencia de hierro puede hacerte perder toda la energía. Los bajos niveles de hierro pueden deberse a varias causas: exceso de té (bloquea la absorción de hierro), úlceras digestivas o periodos largos y abundantes. La falta de hierro no solo conduce a una fatiga constante, sino que provocar mucho sueño. Contrarréstala consumiendo legumbres, carne magra, frijoles, verduras de hojas verdes y nueces, entre otros alimentos.
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11. Consumes mucha comida chatarra. Elimina de tu dieta las calorías vacías como papitas de bolsa y galletas -que te roba energía y te hace ganar peso- y sustituye por alimentos nutritivos que aportan energía y propician el buen ánimo.
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12.No desayunas. El desayuno enciende el metabolismo del día y pone en funcionamiento el cuerpo, de ahí que no puedes obviarlo. Procura que sea sano y balanceado y que incluya granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
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13. Alto consumo de cafeína. No hay nada malo en tomar una taza de café por las maَñanas, pero cuando esa cantidad supera las tres o cuatro aseguras graves perturbaciones del sueño y por ende un cansancio extremo al despertar. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que el consumo de cafeína hasta seis horas antes de la hora de dormir afecta el sueño, así que ya a media tarde debería parar de tomarlo.
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14.Vives rodeada de desorden. Aunque no lo creas, el desorden agota mentalmente. Escritorios atiborrados de papeles, habitaciones desordenadas, según una investigación de la Universidad de Princeton, todas esas imágenes distraen, restringen el enfoque y limitan la capacidad del cerebro de procesar la información.
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15.Estás demasiado expuesta a la tecnología. La luz brillante de las pantallas de tabletas, smartphones, televisores o computadoras puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo mediante la supresión de la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.
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9. Te rodeas de gente negativa. Las conversaciones que sostenemos con personas negativas que nos roban energía nos dejan agotados, sin fuerza ni entusiasmo. Aunque te parezca increíble el cerebro posee las llamadas 'neuronas espejo' que te hacen sentir bien cuando te encuentras con alguien agradable y divertido y mal cuando los que te rodean personas negativas y quejumbrosas.

¡Estoy tan cansada! Esa es la única palabra que se nos cruza la cabeza cuando nos levantamos cada mañana y nos parece una misión imposible levantarnos de la cama y sacar energía para comenzar una nueva jornada.

Â¿A quién no le ha pasado? Seguro no soy la única. Suena la alarma y piensas: cinco minutos más, nada más. Casi a rastras caminas rumbo a la ducha y con el agua refrescante llega ese efímero momento en que logras despertar y sientes un ligero entusiasmo que luego se diluye entre vueltas y vueltas antes de llegar a la oficina.

Ni un café cargado, ni la más pegajosa melodía de Enrique Iglesias ganan la batalla al letargo. Â¿Será que estoy enferma? ¡Algo no está bien! Â¿Tiroides, anemia, fatiga crónica? Oh no, debe haber una verdadera razón para este cansancio. Decidimos investigar cuáles son las posibles razones y esto fue lo que encontramos.

Si este es tu caso, Â¿a qué crees que se deba tu cansancio?

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