El mejor desayuno para ti

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Redacción Estilo

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Lo que comes después de levantarte en las mañanas tiene el poder de desterrar los antojos, darte energía y mantener tu cintura bajo control.

15/nov 2015

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#2 El mejor desayuno... si estás intentando bajar de peso
Té verde, uno o dos huevos con todo y yema, con un trozo de fruta como manzana o frambuesas tiene un promedio de entre 135 a 240 calorías y tiene de 7 a 14 gramos de proteína y de 4.5 a 8 gramos de fibra que proveerá energía hasta el almuerzo.
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#3 El mejor desayuno... si todavía te sientes lleno por la cena del día anterior
Lo primero es que comas, debes mantener tu metabolismo en movimiento. Prueba algo light como una fruta una hora después de levantarte y en la cena come menos o come más temprano (unas tres horas antes de acostarte).
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#4 El mejor desayuno... para una mañana de Cardio
Tus músculos se alimentan de carbohidratos, así que come una hora antes de ejercitarte y dale a tu cuerpo tiempo para absorber tus alimentos. Combina el yogur sin grasa con avena y fruta fresca o pasas. Si tienes poco tiempo, un batido de fruta o yogur es una buena opción. Posterior al entrenamiento, disfruta de una mezcla de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para para maximizar la reparación del músculo.
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#5 El mejor desayuno... si almorzarás tarde
Fibra y proteínas de digestión tardía son tus mejores amigos cuando quieres acallar tu estómago. Combina de 7 a 10 gramos de fibra con 15 a 20 gramos de proteína, que perfectamente se puede traducir en un seudo-parfait con una taza de leche baja en grasa o de yogurt griego con una porción de cereal alto en fibra con arándanos frescos o congelados.
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#6 El mejor desayuno... Si eres de los que no puede desayunar mucho
Lo último que necesitas es un desayuno pesado, por lo que mejor será prepararte un smoothie. Manténlo saludable mezclando fruta congelada y leche o una alternativa no láctea.
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#7 El mejor desayuno... si vas apresurado
Mezcla grano integral, alto en fibra, cereales bajos en fibra y frutas secas y prepara porciones de una taza y guardalas en bolsas Ziploc. Colócalas cerca de la puerta para que las lleves antes de salir por la mañana. Puedes mezclarla con leche baja en grasa. También puedes hornear media docena de magdalenas ricas en fibras.
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#8 El mejor desayuno... Si practicas Yoga por las mañanas
De acuerdo a la intensidad así deberá ser el desayuno. Si se trata de yoga intenso debes preparar un desayuno propio para un sesión de cardio; sin embargo, si se trata de una sesión tranquila de yoga, que suelen no quemar muchas calorías te recomendamos una fruta o un contenedor con puré de manzana antes de ir al estudio.

Las personas que no se saltan el desayuno tienden a comer un 12% más sano, de acuerdo a la data del app Eatery (de Massive Health).

'Saltarte el desayuno te hace más propenso a excederte en tu próxima comida o comer refrigerios a media mañana que son altos en calorías y azúcar para alejar el hambre hasta el almuerzo', dice Amari Cheffer, RD, propietario de Coma Chic Chicago.

El desayuno ofrece lo que tu cerebro necesita para sentirte alerta y lo que los músculos necesitan para rendir al máximo.

No consumas cualquier cereal o avena. Diferentes rutinas por las mañanas requieren diferentes comidas. Ya sea que estés intentando perder 10 libras o extraer energía para tu rutina ejercicios matutinos, uno de estos OCHO desayunos seguro te ayudarán a hacer frente a tu día.

#1 El mejor desayuno... Si quieres ganar energía por las mañanas. Combina 1/4 de taza de granola que contenga avena, almendras picadas, pasas o arándanos secos, con leche baja en grasa.

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