Plan nutricional ideal para la semana por la doctora Daniela Quan

En honor a nuestro evento Health & Healing by Estilo, la nutricionista Daniela Quan nos brinda un plan nutricional con recetas deliciosas y saludables para mejorar nuestro estilo de vida.

Desayuno - Osmil

1/2 taza de avena

1 taza de leche

1/3 taza berries

1/2 scoop de proteína en polvo

Almuerzo - Taco Bowl

150 gr de pollo

1/3 taza de frijoles

1/2 taza arroz

1/2 de aguacate

Chismol

Cena - Pinchos de res

150 gramos de res

Vegetales al gusto

1/2 taza de arroz

1 taza de ensalada

Desayuno - Chilaquiles

2 tortillas tostadas

1 huevo

30 gr de pollo

1/3 taza frijoles

1 cdt de queso

Almuerzo - Chicken Fingers

120 gr de pollo en Air-fryer

1/4 taza de arroz

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada

Cena- Sándwich de pollo

2 rebanadas de pan

150 gramos de pollo

1 rodaja de queso

1 taza de ensalada

Desayuno - Catrachas

2 tortillas tostadas

1/3 taza frijoles

1 huevo picado

1 cdita queso

fresco

Almuerzo - Quinoa con pollo

1/2 taza de quinoa

150 gr de pollo

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada

Cena- Nachos

150 gr de pollo

1/3 taza de frijoles

chismol al gusto

1 cdt de queso

2 tortillas en triángulos

Desayuno - Tostadas Francesas

2 tostadas

francesas

1 cdita de miel

1 huevo + 1 clara

Almuerzo - Chili con carne

150 gr de carne molida magra

1/3 taza de frijoles

2 tortillas en triángulos

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada

Cena - Tostadas de atún

2 tortillas tostadas

1 lata de de atún con cebolla, cilantro, y tomate

1 taza de ensalada

Desayuno - Panqueques de Avena

2 panqueques de avena

1 cdt de miel

1/4 taza fresas

Almuerzo - Arroz tipo chino

150 gr de pollo

1/2 taza arroz

1 cdt salsa soya

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada

Cena - Ceviche

200 gr de pescado

1 taza cebolla,

tomate, cilantro

2 paquetes de

galleta soda

Desayuno - Baleada

1 tortilla de harina integral

1/3 taza frijoles

1 huevo picado

1 cdita queso

Almuerzo - Salmón al grill

200 gramos de salmón

1/2 taza de arroz

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada

Cena - Wrap de pollo

1 tortilla de harina integral

150 gramo de pollo

1 cdt de queso

1 taza de ensalada

Desayuno - Omelette

1 huevo + 1 clara

1/3 taza frijoles

2 pan integral

Almuerzo - Pita Pizza

1 pan pita integral+salsa

90 gr de pollo

1 cdt de queso

2 rebanadas de jamón de pavo

1 taza de ensalada

Cena - Pollo al grill

150 gr de pollo al grill

1/2 taza puré de papa

1 rodaja de aguacate

1 taza de ensalada