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1 / 13¡Cuida tus huesos! Aquí te dejamos una lista de alimentos que debes tener en tu casa para mantener tus huesos fuertes. -
2 / 13Tofu
Es una fuente rica de calcio, ingrediente clave en la formación ósea. De este modo, su ingesta previene el problema de sufrir osteoporosis, especialmente en la vejez. El consumo regular del alimento ralentiza todo el proceso al mantener los huesos fuertes.
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3 / 13Leche de soya
Su consumo advierte la pérdida ósea. Es muy eficaz en la formación de hueso y el mantenimiento de calcio en el cuerpo por su alto contenido en vitamina D. La leche de soya reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo.
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4 / 13Verduras de hojas verdes
Las hortalizas como: brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada, debido a su intenso color verde, poseen características nutricionales increíbles para varios tejidos de nuestro cuerpo incluido los huesos.
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5 / 13Repollo chino
Es una fuente de carotinoides provitamina A, vitamina C, fibra y folato. La vitamina A es buena para la vista, huesos, dientes, piel, tejidos corporales, reproducción y el desarrollo de las funciones hormonales y de las co-enzimas.
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6 / 13Fríjoles o legumbres
Ayudan a mantener huesos sanos por la cantidad de hierro, fosforo, calcio, magnesio, magnesia y zinc que contribuyen a mantener una estructura ósea fuerte.
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7 / 13Tortillas de maíz
Su alto aporte en calcio es un gran aliado para mejorar y fortalecer la salud ósea en todos los niveles. Su consumo se relaciona con beneficios para fortalecer huesos y dientes, son ideales para combatir la osteoporosis.
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8 / 13Sardinas Y salmón
Contienen también cantidades significativas de vitaminas liposolubles como la vitamina E, y muy significativas de vitamina D. Por su parte, esta vitamina favorece la absorción del calcio y su fijación al hueso, y regula el nivel de calcio en la sangre.
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9 / 13Camarones
Buena fuente de vitamina D que regula la absorción de calcio y fósforo, que es esencial para tener uno dientes y huesos fuertes. Los camarones tienen cualidades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación de las encías. El camarón es una buena fuente de vitamina B12.
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10 / 13Jugo de naranja
Ricas en calcio, que protege los huesos y dientes, manteniéndolos sanos. Su consumo ayuda a reducir la absorción de grasas y a bajar el colesterol y la tensión. Tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es beneficiosa para las personas con artritis.
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11 / 13Pan
Contiene los minerales magnesio, potasio, calcio y fósforo, elementos vitales para nuestro organismo, pues ayudan al mantenimiento de los huesos, coagulación de la sangre y de participar en la contractibilidad muscular.
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12 / 13Nueces o almendras
Entre sus bondades destaca que ayudan a fortalecer los huesos, el cabello, la piel y son buenas para el corazón.
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13 / 13Productos lácteos
Aportan muchos beneficios a nuestra salud y previene la osteoporosis. El calcio y la vitamina A contribuyen al crecimiento de los huesos.
