5 bebidas hidratantes para el verano

Las temperaturas comienzan a subir y de repente te sientes más cansado y sediento. Ambas sensaciones son indicadores de deshidratación, la que se vuelve más común en estos meses de verano. Y es que el calor excesivo provoca un aumento en la sudoración y pérdida de electrolitos generando estrés en el organismo, cambios en el estado de ánimo, dolor de cabeza, mareos y disminución del rendimiento en general, los que se agudizan sino cumplimos la regla de consumir al menos 8 vasos de agua al día.

Para regular la temperatura corporal y contrarrestar los efectos del calor, nada mejor que hidratarte constantemente. ¿Qué bebidas son las más indicadas? Te las compartimos a continuación.

1. AGUA. Más sencillo, imposible. Tomar un mínimo de dos litros de agua al día será suficiente para que tu organismo resista las olas de calor. El consumo adecuado de agua permite la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes y oxígeno a las células. Además, cuando tomamos suficiente agua ayudamos al cuerpo a eliminar los desechos, favorecemos la circulación sanguínea y ayudamos a generar energía, entre otros.

Cuando no bebemos suficiente agua el rendimiento físico disminuye, aumenta el ritmo cardíaco y se dificulta el mantenimiento de la presión arterial. Solo un consejo: no esperes a tener sed para tomar agua, si la sientes es que ya estás deshidratado.

2. JUGO DE SANDÍA. Refrescante y deliciosa, la sandía es conocida por sus propiedades hidratantes. Además, posee nutrientes muy beneficiosos para la salud. Contiene vitamina C, vitamina A, potasio, magnesio, licopeno y betacaroteno. Prefiere un jugo recién hecho, idealmente sin azúcar.

3. AGUA DE COCO. ¿Te ha pasado que el sol está en su máximo apogeo, decides consumir agua de coco natural y de repente sientes una hidratación extrema, como si cada órgano interno recibiera una oleada refrescante? Eso sucede porque el 94% de su contenido es agua y además reúne importantes cantidades de minerales, concretamente potasio, magnesio, sodio, calcio y fósforo. Solo una recomendación: consúmela de forma natural, directo del coco, la mejor forma de aprovechar sus electrolitos. ¡Delicioso!

4. LIMONADA. Este clásico del verano, el favorito de muchos, está cargado de vitamina C, además del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6 , PP), minerales como el potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, hierro y flúor, agua y algo de fibra. Su bajo aporte calórico, 40 calorías por cada cien gramos, lo convierte en una fruta ideal para combinar con agua, unos cubos de hielo de y un toque de menta. Más refrescante, ¡imposible!

5. AGUA CON PEPINO. Añadir unas rodajas de pepino al agua que consumes regularmente es una excelente forma de hidratar tu organismo y liberar toxinas. Esta combinación te refrescará de inmediato ya que el pepino contiene altos niveles de agua y como un beneficio adicional te ayudará a eliminar toxinas. Tómate el agua y come también el pepino, recuerda que tiene acción antioxidante, y gracias a sus vitaminas, interviene en la formación de colágeno, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro.