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1 / 6Las piernas torneadas son la obsesión del momento y con el verano a la vuelta de la esquina, estos son los 5 ejercicios específicos que debes hacer para que los shorts se conviertan en tu mejor atuendo. Lo bueno es que los puedes hacer en cualquier lugar. -
2 / 6Apóyate en una silla o banco y coloca tus hombros a la misma altura y mantén el pecho elevado. Asegúrate de que tu codo no descienda durante el movimiento y, realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones. -
3 / 6Parada de espaldas a una silla o banco, apoya un pie en ella. Puedes extender tus brazos para mantener mejor el equilibrio. Baja tus caderas hasta los 90 grados de flexión de rodilla, manten el tronco erguido, no te inclines. Aprieta tu ombligo hacia adentro, te ayudará a no desequilibrarte. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones sin descanso entre una pierna y otra. Tus pulsaciones subirán y de paso quemarás unas valiosas calorías. -
4 / 6Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a la anchura de las caderas y los hombros lejos de las orejas. Eleva tu cuerpo hacia arriba apoyándote en los talones hasta extender la cadera, pero sin arquear la espalda baja. Tus rodillas, caderas y hombros deben permanecer alineados. Aguanta un segundo la contracción apretando las nalgas y desciende. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones. -
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5 / 6Además de endurecer, este ejercicio esculpe tu cuerpo y quema grasa. Flexiona los codos, haz una sentadilla y mientras subes, extiende los talones. Baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Realiza el mayor número de repeticiones posible en 30 segundos y descansa 15. Repítelo de 3 a 6 veces, según tu nivel de forma física. -
6 / 6Andando, da un paso y haz una sentadilla. Repite hasta que hayas dado 30 pasos. Recuerda que es fundamental que tu cadera vaya atrás y abajo durante el movimiento y que sientas que empujas el suelo desde los talones (durante la fase de subida tienes que contraer tus glúteos). Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.
