Mourra aconseja seguir una dieta sostenida, erradicar los malos hábitos como la comida chatarra, eliminar las grasas que se endurecen a temperatura ambiente y cocinar solo con aceite de oliva, canola o girasol, y sazonar con hierbas.
Las reglas son claras: consumir abundantes verduras bajas en calorías y ricas en fibras, preparar todas las proteínas asadas, a la plancha o al vapor, consumir frutas con moderación y evitar los postres.
Además, sírvete siempre en platos de postre, respeta los horarios de comida y combina la dieta con un plan de ejercicios a tu medida. Para cumplir con tu propósito, la experta propone el siguiente plan que te permitirá bajar al menos diez libras el primer mes.
Día 1
-1 taza de leche
-1 taza de cereal
-1 fruta
Almuerzo
-Una porción mediana de carne a la plancha
-1⁄2 taza de arroz hervido
-Una taza de ensalada
Merienda
-Tres frutasmedianas
Cena
-Ensalada con una lata de atún En agua y chismol
-6 galletas de soda
Día 2
-1 vaso de jugo de naranja natural
-2 tostadas integrales con una cucharadita de margarina dietética cada una
Almuerzo
-Pechuga a la plancha
-Una papa al horno
-Una taza de vegetales
Merienda
-Tres frutasmedianas
Cena
-2 tortillas con quesillo a la plancha un huevo revuelto con tomate
-1⁄2 taza de frijoles hervidos
Día 3
-1 taza de avena con leche
-Y una fruta
Almuerzo
-Filete de pescado al horno
-1⁄2 taza de arroz con maíz
-Una remolacha cocida
Merienda
-Tres frutasmedianas
Cena
-Una sopa de verduras con 1⁄2 pechuga y dos tazas de vegetales
-6 galletas de soda
Día 4
-Una taza de café con leche
-2 tostadas con una cucharadita de jalea cada una
Almuerzo
-2 tortitas de carne molida
-1⁄2 taza de coditos en salsa
-Roja natural
-Una taza de vegetales
Merienda
-Tres frutasmedianas
Cena
-Un sandwich de jamón y queso con lechuga y tomate
-Una taza de vegetales
Día 5
-Una taza de leche con una taza de cereal no dulce y una fruta
Almuerzo
-1⁄2 taza de salpicón
-Arroz blanco
-Ensalada mixta de lechuga,
-Tomate y pepino
Merienda
-Tres frutasmedianas
Cena
-Un huevo cocido
-Una porción de queso
-1⁄2 taza de frijoles
-2 tortillas
