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10 formas de perder peso!

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Adelgaza con simples ajustes a tu dieta y rutina fitness!

27/oct 2014
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    Foto: Revista Estilo
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    3. Haz tiempo para ejercicios rápido. Una rutina de ejercicios de 11 minutos puede ayudarte a quemar calorías durante todo el día, según investigadores de la Universidad de Edwardsville, al sur de Illinois. En el estudio, las personas que levantaban pesas por ese tiempo, tres veces a la semana, incrementaban su tasa metabólica incluso mientras dormían. 'El proceso de descomposición y reparación de los músculos aumenta tu metabolismo', asegura el autor del estudio, Erik Kirk.
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    4. No te olvides de tus piernas.
    Para reducir centímetros de tu cintura, trabaja los músculos del abdomen para abajo. En un estudio de la Universidad de Syracuse, las personas quemaron más calorías el día después de que trabajaron la parte inferior del cuerpo. 'Los cuádriceps y los glúteos tienen más masa que los músculos del pecho y los brazos, indica el autor del estudio Kyle Hackney. 'Trabaja más los músculos y tu cuerpo quemará más energía para reparar'.
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    5. A tiempo en el gimnasio!

    Un trabajo estresante puede hacerte engordar, según sugiere un estudio realizado por investigadores de Harvard que dieron seguimiento a 1,355 estadounidenses por 9 años. El comer calma porque ayuda a liberar endórfinas, dice el autor del estudio Jason Block. ¿Lo mejor que puedes hacer para quemar ansiedad? ¡Hacer ejercicio!
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    6. No olvides la leche!
    Para bajar de peso debes suspender ciertas alimentos pero no los lácteos. La leche y otros productos lácteos pueden ayudar a bajar de peso. Según el estudio, las personas con problemas de peso que ejercitaban diariamente y seguían una dieta alta en proteínas y lácteos por 16 semanas perdieron un promedio de 10 libras de grasa y ganaron media libra en músculo. (Quienes siguieron una dieta sin lácteos y proteínas, perdieron peso pero también perdieron músculo. ¿El motivo? La leche ayuda a regular el apetito y el suero de la misma activa el crecimiento muscular.
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    7. Sigue adelante. Vive un poco
    Comer frecuentemente snacks bajos en azúcar puede ayudarte a perder peso. Las personas que se permitían snacks bajos en azúcares cuatro veces a la semana perdieron nueve libras más que quienes comían cualquier postre una vez a la semana. Comer postres más seguido te permitirá no sentirte privado, dicen los investigadores. Pero limita los postres a un 10% de tu ingesta diaria de calorías.
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    8. Elimina los carbohidratos!
    Comer una dieta baja en carbohidratos, no grasas, es la mejor forma de bajar de peso. En un estudio realizado en Emiratos Árabes, las personas que consumían una dieta baja en carbohidratos pesaban menos y tenían niveles óptimos de insulina y triglicéridos que aquellos que llevaban una dieta baja en grasas. Asimismo, un estudio europeo que siguió a sus participantes por varios años, encontró que aquellos que tenían un consumo menor de grasas tenían la misma tendencia al sobrepeso que quienes consumían grandes cantidades de grasa.
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    9. Olvídate de las sodas!
    Las sodas solo son calorías vacías. Un estudio realizado por la universidad del Estado de Penn alimentó una vez a la semana por 6 semanas a un grupo de hombres y les dio de beber soda y agua. Los hombres comieron la mismas porciones de comida; sin embargo, quienes tomaron agua consumieron menos calorías que quienes tomaron sodas. Es más, los participantes afirmaron estar satisfechos con la comida sin importar lo que hubiesen bebido, demostrando que la extra ingesta de calorías no tiene beneficios.
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    10. Planifica!
    Planificar tu respuesta al hambre puede ayudarte a perder peso. Según investigadores holandeses, quienes realizan dietas y llevan anotaciones de lo que harán cuando se presente el hambre perdieron más peso que quienes no llevaban un plan. Ejemplo: Si tengo hambre a las 4:00 P.M. comeré almendras. Agenda tus snacks para los momentos más débiles y cámbialos cada cierto tiempo.

1. Duerme al menos 7 horas diarias.En un estudio realizado por Harvard y que abarcó un periodo de tiempo de 16 años, el 32% de las personas que dormían 5 horas o menos diarias tendían a ganar más peso que aquellas que dormían 7 horas seguidas. El incremento promedio era de 2 libras al año, un incremento que es difícil ver mes a mes. 'Debido a la acumulación de fatiga, las personas que tienen menos horas de sueño tienden a moverse menos durante el día', afirma Sanjay Patel, autor del estudio.
1. Duerme al menos 7 horas diarias.

En un estudio realizado por Harvard y que abarcó un periodo de tiempo de 16 años, el 32% de las personas que dormían 5 horas o menos diarias tendían a ganar más peso que aquellas que dormían 7 horas seguidas. El incremento promedio era de 2 libras al año, un incremento que es difícil ver mes a mes. 'Debido a la acumulación de fatiga, las personas que tienen menos horas de sueño tienden a moverse menos durante el día', afirma Sanjay Patel, autor del estudio.

#1

Duerme al menos 7 horas diarias

En un estudio realizado por Harvard y que abarcó un periodo de tiempo de 16 años, el 32% de las personas que dormían 5 horas o menos diarias tendían a ganar más peso que aquellas que dormían 7 horas seguidas. El incremento promedio era de 2 libras al año, un incremento que es difícil ver mes a mes. 'Debido a la acumulación de fatiga, las personas que tienen menos horas de sueño tienden a moverse menos durante el día', afirma Sanjay Patel, autor del estudio.
2. No le creas a tus ojos! Tu desayuno puede ser más grande lo que crees. Científicos de la universidad de Cornell encontraron que las personas tienden a comer de tazones grandes, aún cuando no son conscientes de esto. 'Le llaman ilusión del contraste de tamaño', explica el investigador Brian Wansink, 'como la comida ocupa menos espacio en los platos grandes, pareciera que estas comiendo menos'. Usa una taza de medidora.
2. No le creas a tus ojos! Tu desayuno puede ser más grande lo que crees. Científicos de la universidad de Cornell encontraron que las personas tienden a comer de tazones grandes, aún cuando no son conscientes de esto. 'Le llaman ilusión del contraste de tamaño', explica el investigador Brian Wansink, 'como la comida ocupa menos espacio en los platos grandes, pareciera que estas comiendo menos'. Usa una taza de medidora.

#2

No le creas a tus ojos

Tu desayuno puede ser más grande lo que crees. Científicos de la universidad de Cornell encontraron que las personas tienden a comer de tazones grandes, aún cuando no son conscientes de esto. 'Le llaman ilusión del contraste de tamaño', explica el investigador Brian Wansink, 'como la comida ocupa menos espacio en los platos grandes, pareciera que estas comiendo menos'. Usa una taza de medidora.

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