Tácticas para combatir el estrés

Todos nos sentimos abrumados en algún momento de nuestras vidas, atrapados por el estrés, ese mal que según los expertos puede bajar las defensas y exponernos fácilmente a las enfermedades. Cierra los ojos y respira profundo. Lo que necesitas es un alto y un cambio de perspectiva. A continuación, seis consejos que puedes comenzar a seguir ahora mismo para reducir el estrés.

PRIORIZAR. ¿Tienes demasiadas tareas en tu lista de cosas por hacer? Antes de dejar que el estrés te invada, aclara tu mente y organiza tu lista por grado de importancia. Aprende a priorizar y deja para otro día lo que no es urgente.

ORGANíZATE. Bota, dona o regala a lo que ya no le encuentres uso. Rodéate solo de las cosas que necesitas. Crea un ambiente limpio, sencillo y productivo. El desorden nos agobia. Libera tu casa y tu escritorio de los excesos.

DESCANSAR. Asegúrate de dormir por lo me-nos 8 horas al día. No se trata de manejar mejor tu tiempo, sino tu energía. Al descansar bien cada noche, tendrás más vigor para completar proyectos y tareas durante el día.

RESPIRAR. Toma fuertes alientos de aire puro en la terraza o el jardín. El cambio de escena, rodeada idealmente por la naturaleza, hará que te relajes. Cuando te sientas abrumada, un corto paseo te hará sentir fresca y renovada.

EJERCITARTE. La actividad física debe ser un must cada día. El ejercicio aumenta la secreción de endorfinas. Quienes padecen de depresión, estrés o ansiedad comprobarán que luego de ejercitarse se sienten mejor de ánimo.

COMER BIEN. Las comidas ricas en vitaminas y antioxidantes aumentan tus defensas. Añade a tu menú diario una buena dosis de naranjas, nueces, espinacas y salmón, que te ayudarán a enfrentar los momentos de estrés.

Razones por las que NO debes estresarte

De acuerdo a los expertos, cuando las personas están bajo tensión, el cerebro pone en marcha una alarma que envía señales a las glándulas suprarrenales para liberar una oleada de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. El ritmo cardíaco aumenta, se eleva la presión arterial y aumenta el suministro de energía. Si siempre estás estresado, tu cuerpo permanece en constante estado de amenaza, por lo que debes buscar mecanismos de relajación: ejercítate, sal con tus amigos después del trabajo, medita o descansa.

Arriba el cortisol. Consume frutas silvestres como fresas, arándanos o moras, ricas en vitamina C, y que regulan los niveles de cortisol, la hormona que provoca estrés. Asimismo, los pistachos pueden ayudarte a reducir la presión sanguínea.

¡Sonríe! Los expertos han demostrado que tan solo anticipar una risa puede ocasionar cambios saludables en tu cuerpo al reducir los niveles de hormonas de estrés. Disfruta una noche de películas cómicas, reúnete con tus amigas, ¡busca actividades que te hagan reír!