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Alimentos que debemos consumir para tener huesos sanos

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02/oct 2020
  • ¡Cuida tus huesos! Aquí te dejamos una lista de alimentos que debes tener en tu casa para mantener tus huesos fuertes.
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    ¡Cuida tus huesos! Aquí te dejamos una lista de alimentos que debes tener en tu casa para mantener tus huesos fuertes.
  • Tofu<br/>Es una fuente rica de calcio, ingrediente clave en la formación ósea. De este modo, su ingesta previene el problema de sufrir osteoporosis, especialmente en la vejez. El consumo regular del alimento ralentiza todo el proceso al mantener los huesos fuertes.<br/>
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    Tofu
    Es una fuente rica de calcio, ingrediente clave en la formación ósea. De este modo, su ingesta previene el problema de sufrir osteoporosis, especialmente en la vejez. El consumo regular del alimento ralentiza todo el proceso al mantener los huesos fuertes.
  • Leche de soya<br/>Su consumo advierte la pérdida ósea. Es muy eficaz en la formación de hueso y el mantenimiento de calcio en el cuerpo por su alto contenido en vitamina D. La leche de soya reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo.<br/>
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    Leche de soya
    Su consumo advierte la pérdida ósea. Es muy eficaz en la formación de hueso y el mantenimiento de calcio en el cuerpo por su alto contenido en vitamina D. La leche de soya reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo.
  • Verduras de hojas verdes<br/>Las hortalizas como: brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada, debido a su intenso color verde, poseen características nutricionales increíbles para varios tejidos de nuestro cuerpo incluido los huesos.<br/>
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    Verduras de hojas verdes
    Las hortalizas como: brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada, debido a su intenso color verde, poseen características nutricionales increíbles para varios tejidos de nuestro cuerpo incluido los huesos.
  • Repollo chino<br/>Es una fuente de carotinoides provitamina A, vitamina C, fibra y folato. La vitamina A es buena para la vista, huesos, dientes, piel, tejidos corporales, reproducción y el desarrollo de las funciones hormonales y de las co-enzimas.<br/>
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    Repollo chino
    Es una fuente de carotinoides provitamina A, vitamina C, fibra y folato. La vitamina A es buena para la vista, huesos, dientes, piel, tejidos corporales, reproducción y el desarrollo de las funciones hormonales y de las co-enzimas.
  • Fríjoles o legumbres<br/>Ayudan a mantener huesos sanos por la cantidad de hierro, fosforo, calcio, magnesio, magnesia y zinc que contribuyen a mantener una estructura ósea fuerte.<br/>
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    Fríjoles o legumbres
    Ayudan a mantener huesos sanos por la cantidad de hierro, fosforo, calcio, magnesio, magnesia y zinc que contribuyen a mantener una estructura ósea fuerte.
  • Tortillas de maíz<br/>Su alto aporte en calcio es un gran aliado para mejorar y fortalecer la salud ósea en todos los niveles. Su consumo se relaciona con beneficios para fortalecer huesos y dientes, son ideales para combatir la osteoporosis.<br/>
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    Tortillas de maíz
    Su alto aporte en calcio es un gran aliado para mejorar y fortalecer la salud ósea en todos los niveles. Su consumo se relaciona con beneficios para fortalecer huesos y dientes, son ideales para combatir la osteoporosis.
  • Sardinas Y salmón<br/>Contienen también cantidades significativas de vitaminas liposolubles como la vitamina E, y muy significativas de vitamina D. Por su parte, esta vitamina favorece la absorción del calcio y su fijación al hueso, y regula el nivel de calcio en la sangre.<br/>
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    Sardinas Y salmón
    Contienen también cantidades significativas de vitaminas liposolubles como la vitamina E, y muy significativas de vitamina D. Por su parte, esta vitamina favorece la absorción del calcio y su fijación al hueso, y regula el nivel de calcio en la sangre.
  • Camarones<br/>Buena fuente de vitamina D que regula la absorción de calcio y fósforo, que es esencial para tener uno dientes y huesos fuertes. Los camarones tienen cualidades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación de las encías. El camarón es una buena fuente de vitamina B12.<br/>
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    Camarones
    Buena fuente de vitamina D que regula la absorción de calcio y fósforo, que es esencial para tener uno dientes y huesos fuertes. Los camarones tienen cualidades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación de las encías. El camarón es una buena fuente de vitamina B12.
  • Jugo de naranja<br/>Ricas en calcio, que protege los huesos y dientes, manteniéndolos sanos. Su consumo ayuda a reducir la absorción de grasas y a bajar el colesterol y la tensión. Tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es beneficiosa para las personas con artritis.<br/>
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    Jugo de naranja
    Ricas en calcio, que protege los huesos y dientes, manteniéndolos sanos. Su consumo ayuda a reducir la absorción de grasas y a bajar el colesterol y la tensión. Tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es beneficiosa para las personas con artritis.
  • Pan<br/>Contiene los minerales magnesio, potasio, calcio y fósforo, elementos vitales para nuestro organismo, pues ayudan al mantenimiento de los huesos, coagulación de la sangre y de participar en la contractibilidad muscular.<br/>
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    Pan
    Contiene los minerales magnesio, potasio, calcio y fósforo, elementos vitales para nuestro organismo, pues ayudan al mantenimiento de los huesos, coagulación de la sangre y de participar en la contractibilidad muscular.
  • Nueces o almendras<br/>Entre sus bondades destaca que ayudan a fortalecer los huesos, el cabello, la piel y son buenas para el corazón.<br/>
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    Nueces o almendras
    Entre sus bondades destaca que ayudan a fortalecer los huesos, el cabello, la piel y son buenas para el corazón.
  • Productos lácteos<br/>Aportan muchos beneficios a nuestra salud y previene la osteoporosis. El calcio y la vitamina A contribuyen al crecimiento de los huesos.<br/>
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    Productos lácteos
    Aportan muchos beneficios a nuestra salud y previene la osteoporosis. El calcio y la vitamina A contribuyen al crecimiento de los huesos.