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Alimentos saludables contra la depresión

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04/mar 2021
  • Muchas personas al deprimirse suelen comer alimentos que les provoquen placer momentáneo con el objetivo de llenar el vacío del enfado, soledad o estrés. Sin embargo, hacer esto muchas veces no resulta saludable para el organismo, por esa razón te daremos a conocer algunos alimentos que te ayudarán a sentirte mejor sin afectar tu sistema digestivo.
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    Muchas personas al deprimirse suelen comer alimentos que les provoquen placer momentáneo con el objetivo de llenar el vacío del enfado, soledad o estrés. Sin embargo, hacer esto muchas veces no resulta saludable para el organismo, por esa razón te daremos a conocer algunos alimentos que te ayudarán a sentirte mejor sin afectar tu sistema digestivo.
  • Alimentos con hierro<br/>La falta de hierro en nuestra sangre puede provocar anemia y esto trae diferentes síntomas que nos hacen sentir en un mal estado. Por eso debes procurar consumir alimentos con hierro como las algas, las legumbres, los vegetales de hoja verde y cacao crudo, entre otros.<br/>
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    Alimentos con hierro
    La falta de hierro en nuestra sangre puede provocar anemia y esto trae diferentes síntomas que nos hacen sentir en un mal estado. Por eso debes procurar consumir alimentos con hierro como las algas, las legumbres, los vegetales de hoja verde y cacao crudo, entre otros.
  • Grasas vegetales<br/>Verás cómo tu estado de ánimo mejora una vez que empieces a ingerir alimentos ricos en grasa como las aceitunas, aguacate, frutos secos, semillas y aceites vegetales como el de coco y oliva.<br/>
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    Grasas vegetales
    Verás cómo tu estado de ánimo mejora una vez que empieces a ingerir alimentos ricos en grasa como las aceitunas, aguacate, frutos secos, semillas y aceites vegetales como el de coco y oliva.
  • Carbohidratos<br/> Los alimentos con carbohidratos ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Algunas de las mejores opciones son el arroz integral, la quínoa y la avena.<br/>
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    Carbohidratos
    Los alimentos con carbohidratos ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Algunas de las mejores opciones son el arroz integral, la quínoa y la avena.
  • Alimentos ricos en folato<br/>Estos alimentos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Alguno de los alimentos ricos en ácido fólico que puedes comenzar a consumir son los vegetales de hoja verde, las acelgas, espinacas y legumbres como los guisantes, lentejas y judías.<br/>
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    Alimentos ricos en folato
    Estos alimentos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Alguno de los alimentos ricos en ácido fólico que puedes comenzar a consumir son los vegetales de hoja verde, las acelgas, espinacas y legumbres como los guisantes, lentejas y judías.
  • Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3<br/> Según algunos estudios, el no contar con los nutrientes de estos alimentos puede provocar una ligera depresión y mal humor. Por lo que para mejorar nuestro estado de ánimo puedes comenzar a consumir semillas de lino, semillas de chía, el cáñamo, nueces y algas.<br/>
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    Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
    Según algunos estudios, el no contar con los nutrientes de estos alimentos puede provocar una ligera depresión y mal humor. Por lo que para mejorar nuestro estado de ánimo puedes comenzar a consumir semillas de lino, semillas de chía, el cáñamo, nueces y algas.
  • Alimentos con magnesio<br/> El magnesio es un mineral indispensable que cuenta con grandes propiedades relajantes musculares por lo que te ayudará a reducir el estrés y mejorar el humor. Procura aumentar más el consumo de vegetales, legumbres y frutos secos.<br/>
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    Alimentos con magnesio
    El magnesio es un mineral indispensable que cuenta con grandes propiedades relajantes musculares por lo que te ayudará a reducir el estrés y mejorar el humor. Procura aumentar más el consumo de vegetales, legumbres y frutos secos.
  • Alimentos con vitamina D<br/> Todos sabemos que la fuente principal de la vitamina D es la exposición al sol, sin embargo, también podemos obtenerla a través de algunos alimentos que ayudan a resolver problemas de depresión, entre ellos los champiñones.<br/>
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    Alimentos con vitamina D
    Todos sabemos que la fuente principal de la vitamina D es la exposición al sol, sin embargo, también podemos obtenerla a través de algunos alimentos que ayudan a resolver problemas de depresión, entre ellos los champiñones.
  • Alimentos ricos en selenio<br/> Probablemente no lo sabías pero la falta de selenio en el organismo puede provocar depresión, irritabilidad y problemas de tiroides. Puedes obtener este mineral a través de alimentos como las setas, nueces, mariscos, atún, cereales, semillas, entre otros.<br/>
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    Alimentos ricos en selenio
    Probablemente no lo sabías pero la falta de selenio en el organismo puede provocar depresión, irritabilidad y problemas de tiroides. Puedes obtener este mineral a través de alimentos como las setas, nueces, mariscos, atún, cereales, semillas, entre otros.
  • Comida picante<br/> El sabor picante en los alimentos ayuda a que el cerebro libere endorfinas que subirán tu estado de ánimo. Puedes comenzar a incorporar a tu comida chiles y especias como el jengibre en cada una de tus preparaciones.<br/>
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    Comida picante
    El sabor picante en los alimentos ayuda a que el cerebro libere endorfinas que subirán tu estado de ánimo. Puedes comenzar a incorporar a tu comida chiles y especias como el jengibre en cada una de tus preparaciones.