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Alimentos saludables contra la depresión

Por

Milady Estrada

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Muchas personas al deprimirse suelen comer alimentos que les provoquen placer momentáneo con el objetivo de llenar el vacío del enfado, soledad o estrés. Sin embargo, hacer esto muchas veces no resulta saludable para el organismo, por esa razón te daremos a conocer algunos alimentos que te ayudarán a sentirte mejor sin afectar tu sistema digestivo.
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Alimentos con hierro
La falta de hierro en nuestra sangre puede provocar anemia y esto trae diferentes síntomas que nos hacen sentir en un mal estado. Por eso debes procurar consumir alimentos con hierro como las algas, las legumbres, los vegetales de hoja verde y cacao crudo, entre otros.
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Grasas vegetales
Verás cómo tu estado de ánimo mejora una vez que empieces a ingerir alimentos ricos en grasa como las aceitunas, aguacate, frutos secos, semillas y aceites vegetales como el de coco y oliva.
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Carbohidratos
Los alimentos con carbohidratos ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Algunas de las mejores opciones son el arroz integral, la quínoa y la avena.
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Alimentos ricos en folato
Estos alimentos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Alguno de los alimentos ricos en ácido fólico que puedes comenzar a consumir son los vegetales de hoja verde, las acelgas, espinacas y legumbres como los guisantes, lentejas y judías.
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Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Según algunos estudios, el no contar con los nutrientes de estos alimentos puede provocar una ligera depresión y mal humor. Por lo que para mejorar nuestro estado de ánimo puedes comenzar a consumir semillas de lino, semillas de chía, el cáñamo, nueces y algas.
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Alimentos con magnesio
El magnesio es un mineral indispensable que cuenta con grandes propiedades relajantes musculares por lo que te ayudará a reducir el estrés y mejorar el humor. Procura aumentar más el consumo de vegetales, legumbres y frutos secos.
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Alimentos con vitamina D
Todos sabemos que la fuente principal de la vitamina D es la exposición al sol, sin embargo, también podemos obtenerla a través de algunos alimentos que ayudan a resolver problemas de depresión, entre ellos los champiñones.
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Alimentos ricos en selenio
Probablemente no lo sabías pero la falta de selenio en el organismo puede provocar depresión, irritabilidad y problemas de tiroides. Puedes obtener este mineral a través de alimentos como las setas, nueces, mariscos, atún, cereales, semillas, entre otros.
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Comida picante
El sabor picante en los alimentos ayuda a que el cerebro libere endorfinas que subirán tu estado de ánimo. Puedes comenzar a incorporar a tu comida chiles y especias como el jengibre en cada una de tus preparaciones.