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¿Cómo tener una buena higiene del sueño?

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16/dic 2020
  • La higiene del sueño es un conjunto de prácticas importantes que debes seguir para poder dormir bien durante la noche, de esa manera, tendrás un buen rendimiento en el día. Además, te ayudará a mantener buenos hábitos dejando de lado trastornos como el insomnio.
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    La higiene del sueño es un conjunto de prácticas importantes que debes seguir para poder dormir bien durante la noche, de esa manera, tendrás un buen rendimiento en el día. Además, te ayudará a mantener buenos hábitos dejando de lado trastornos como el insomnio.
  • Asegúrate de crear un entorno adecuado: Duerme con una almohada adecuada, procura que haya poca luz en la habitación, poco ruido y una temperatura agradable.
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    Asegúrate de crear un entorno adecuado: Duerme con una almohada adecuada, procura que haya poca luz en la habitación, poco ruido y una temperatura agradable.
  • Ten una dieta equilibrada: Tu cena puede influir en tu sueño, por lo que asegúrate de comer comidas ligeras y mantén siempre los mismos horarios para cenar.
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    Ten una dieta equilibrada: Tu cena puede influir en tu sueño, por lo que asegúrate de comer comidas ligeras y mantén siempre los mismos horarios para cenar.
  • Haz ejercicio: El ejercicio físico te dará grandes beneficios a la hora de dormir, sin embargo, debes asegurarte de hacerlo aproximadamente tres horas antes de irte a la cama, de lo contrario puede provocar alteraciones en el sueño.
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    Haz ejercicio: El ejercicio físico te dará grandes beneficios a la hora de dormir, sin embargo, debes asegurarte de hacerlo aproximadamente tres horas antes de irte a la cama, de lo contrario puede provocar alteraciones en el sueño.
  • No abuses de la siesta: No tengas siestas demasiado tarde en el día, lo mejor será tener una siesta de 20 o 30 minutos como máximo.
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    No abuses de la siesta: No tengas siestas demasiado tarde en el día, lo mejor será tener una siesta de 20 o 30 minutos como máximo.
  • No consumas alcohol: El consumir alcohol solo hará que te despiertes durante toda la noche, por lo que no lograrás descansar lo suficiente.
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    No consumas alcohol: El consumir alcohol solo hará que te despiertes durante toda la noche, por lo que no lograrás descansar lo suficiente.
  • Si no puedes dormir, levántate: Busca una técnica de relajación que pueda provocar sueño o puedes elegir leer un libro.
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    Si no puedes dormir, levántate: Busca una técnica de relajación que pueda provocar sueño o puedes elegir leer un libro.
  • Despeja la cabeza: Pensar mucho durante la noche puede hacer que nunca logres dormir. Lo mejor en estos casos es tomar un tiempo lejos de la cama para poder reflexionar sobre lo que te ocurre.
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    Despeja la cabeza: Pensar mucho durante la noche puede hacer que nunca logres dormir. Lo mejor en estos casos es tomar un tiempo lejos de la cama para poder reflexionar sobre lo que te ocurre.
  • Adopta un ritual para dormir: Si tienes dificultad para dormir puedes intentar bañarte con agua caliente, escuchar música para relajarte y tomar una te antes de acostarte.
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    Adopta un ritual para dormir: Si tienes dificultad para dormir puedes intentar bañarte con agua caliente, escuchar música para relajarte y tomar una te antes de acostarte.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora: Mantener un horario fijo siempre permitirá que puedas mejorar tu organismo, además mejorarás tu calidad de vida.
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    Acuéstate y levántate a la misma hora: Mantener un horario fijo siempre permitirá que puedas mejorar tu organismo, además mejorarás tu calidad de vida.