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Consejos para vencer la alimentación emocional

Por

Milady Estrada

Autor marcado para seguir

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Experimentar emociones como la soledad, estrés, ansiedad, tristeza, ira y muchas más, pueden llevarnos a situaciones más frecuentes en las que comenzamos a comer de forma impulsiva sin mirar las consecuencias ya que esto puede provocarnos daños para nuestra salud. Por esa razón, te daremos a conocer algunos consejos que te ayudarán a evitar este mal hábito.
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Bebe agua
Es importante que antes de cada comida tomes agua, ya que de esta forma lograrás reducir la ansiedad y provocar un estado de calma antes de comer.
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Tomate tu tiempo
Procura no comer apresuradamente, lo mejor es que comas tranquilo y sentado.
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Identifica cuando tienes hambre
Es importante que trates de controlar tus impulsos, por lo que es necesario que trates de identificar cuando tienes hambre realmente e intenta comer solo en esas ocasiones.
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Come despacio
Recuerda que lo esencial es tomarnos por lo menos 20 minutos para comer.
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Presta atención a las sensaciones
Para esto deberás utilizar todos tus sentidos; presta atención a cada una de las sensaciones que te provoca un alimento desde el momento en que lo tocas, analízalo, siente su olor y saboréalo lentamente.
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No es necesario sentirte lleno
Algunas personas suelen comer hasta que por fin se sienten llenos, sin embargo, hacer esto es incorrecto, pues es importante recordar que nuestro cerebro tarda 15 minutos en enviar el mensaje de que está satisfecho.
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Incrementa el aporte de fibra a tu dieta
Según algunos estudios el aporte de fibra es primordial, ya que esta sustancia no digerible cuenta con la capacidad de incrementar la sensación de saciedad.
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Evita distracciones durante la comida
Procura no comer mientras ves televisión o utilizas algún dispositivo electrónico, pues de ser así perderás la noción de las cantidades consumidas, por lo que puedes comer de más y solamente satisfacer al gusto.
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No consumas refrescos
Recordemos que el consumo de azúcar puede generar adicción que se vincula con la alimentación emocional y los refrescos se caracterizan por contar con una gran cantidad de hidratos de carbono por lo que esto incrementará nuestras emociones negativas.