HOLA
GALERÍAS DE FOTOS EN HD
Galerías de fotos en HD

HIIT, la disciplina top para bajar de peso en 2016

Por
19/ene 2016
  • El éxito del HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja.
    1 / 11
    El éxito del HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja.
  • Mejora la resistencia, quema grasa y es la tendencia top en el 2016 para oxidar tanto la glucosa como la grasa. El HIIT o High Intensity Interval Training -entrenamiento en intervalos de alta intensidad- es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.
    2 / 11
    Mejora la resistencia, quema grasa y es la tendencia top en el 2016 para oxidar tanto la glucosa como la grasa. El HIIT o High Intensity Interval Training -entrenamiento en intervalos de alta intensidad- es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.
  • Practicar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente del nuestro organismo con lo que se gana en resistencia aeróbica.
    3 / 11
    Practicar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente del nuestro organismo con lo que se gana en resistencia aeróbica.
  • Se diferencia del HIT, en que este último está orientado al trabajo de alta intensidad con cargas/pesas.
    4 / 11
    Se diferencia del HIT, en que este último está orientado al trabajo de alta intensidad con cargas/pesas.
  • Lo normal es realizar una buena rutina semanal de HIIT de tres sesiones lo que quemará la grasa significativamente y ese mismo día, realizar sesiones de pesas.
    5 / 11
    Lo normal es realizar una buena rutina semanal de HIIT de tres sesiones lo que quemará la grasa significativamente y ese mismo día, realizar sesiones de pesas.
  • Un buen ejemplo de rutina para iniciarse en HIIT es: 5 minutos de calentamiento a trote, 30 segundos de sprint, 30 segundos de trote e irlos intercalando de 30 en 30 segundos entre trote y sprint hasta alcanzar 2 ½ minutos y finalizar con 5 minutos de enfriamiento con trote. Practícalo 3 veces a la semana.
    6 / 11
    Un buen ejemplo de rutina para iniciarse en HIIT es: 5 minutos de calentamiento a trote, 30 segundos de sprint, 30 segundos de trote e irlos intercalando de 30 en 30 segundos entre trote y sprint hasta alcanzar 2 ½ minutos y finalizar con 5 minutos de enfriamiento con trote. Practícalo 3 veces a la semana.
  • A la siguiente semana se recomienda iniciar una rutina avanzada, un claro ejemplo de esa rutina es iniciarla el primer día con 5 minutos de trote como calentamiento y luego 15 segundos de sprint, 15 segundos de trote, 30 segundos de sprint y 30 de trote, 45 segundos de sprint y 45 segundos de trote, 60 segundos de print y el enfriamiento de 5 minutos de trote.
    7 / 11
    A la siguiente semana se recomienda iniciar una rutina avanzada, un claro ejemplo de esa rutina es iniciarla el primer día con 5 minutos de trote como calentamiento y luego 15 segundos de sprint, 15 segundos de trote, 30 segundos de sprint y 30 de trote, 45 segundos de sprint y 45 segundos de trote, 60 segundos de print y el enfriamiento de 5 minutos de trote.
  • El segundo día, no varía demasiado pero las pocas variaciones hacen la diferencia: 5 minutos de calentamiento con trote, luego 15 segundos con sprint y 60 segundos con trote, 30 segundos con sprint, 60 segundos con trote, 45 segundos con sprint, 60 segundos con trote y 60 segundos con sprint, 60 segundos con trote y 90 segundos con sprint y terminas con 5 minutos con trote para enfriamiento.<br/>
    8 / 11
    El segundo día, no varía demasiado pero las pocas variaciones hacen la diferencia: 5 minutos de calentamiento con trote, luego 15 segundos con sprint y 60 segundos con trote, 30 segundos con sprint, 60 segundos con trote, 45 segundos con sprint, 60 segundos con trote y 60 segundos con sprint, 60 segundos con trote y 90 segundos con sprint y terminas con 5 minutos con trote para enfriamiento.
  • Luego, continúas variando la rutina siempre manteniendo los 5 minutos de calentamiento y de enfriamiento y tratando de aumentar los segundos entre intervalos, verás como aumenta tu resistencia, la definición de tu cuerpo y consecuentemente la quema de grasa.
    9 / 11
    Luego, continúas variando la rutina siempre manteniendo los 5 minutos de calentamiento y de enfriamiento y tratando de aumentar los segundos entre intervalos, verás como aumenta tu resistencia, la definición de tu cuerpo y consecuentemente la quema de grasa.
  • HIIT, consiste en correr, pedalear o hacer otra actividad durante periodos breves, pero el efecto neto cuando hayas acabado, se traducirá en mejores resultados en menos tiempo.
    10 / 11
    HIIT, consiste en correr, pedalear o hacer otra actividad durante periodos breves, pero el efecto neto cuando hayas acabado, se traducirá en mejores resultados en menos tiempo.
  • Está comprobado que quienes siguen un programa HIIT de 8 semanas pierden un 2 % de grasa corporal; en cambio, las que siguieron un programa constante y sostenido en una banda continua no perdieron nada de grasa corporal.
    11 / 11
    Está comprobado que quienes siguen un programa HIIT de 8 semanas pierden un 2 % de grasa corporal; en cambio, las que siguieron un programa constante y sostenido en una banda continua no perdieron nada de grasa corporal.