¿Qué comer antes de entrenar?

La alimentación previa al entreno es clave para potenciar el rendimiento, pero no responde a fórmulas universales. Más que reglas estrictas, estas recomendaciones funcionan como guías flexibles que pueden adaptarse al horario, la intensidad y las necesidades de cada persona. Porque cada cuerpo reacciona distinto, ajustar y escuchar sus señales es parte fundamental del proceso para lograr una preparación realmente efectiva.

Arroz, pasta o avena.
Esta opción funciona bien cuando hay un margen de tiempo amplio, 2 a 3 horas, antes de entrenar. Los carbohidratos aportan energía sostenida, mientras que la proteína ayuda a preservar masa muscular y preparar al cuerpo para el esfuerzo.

Carne magra, pollo, pescado o huevos
La proteina es un alimento clave en el pre-entreno. Mantener bajo el contenido de grasas facilita una digestión más eficiente y se llega al entrenamiento con sensación de liviandad, pero con reservas disponibles.

Para comer con un tiempo de anticipación al entreno de 2 a 3 horas las verduras cocidas o crudas son un gran aliado.

Para entrenar con poco margen de tiempo para comer, de 45 a 90 minutos antes, puedes comer yogur, leche o bebida vegetal. La pequeña porción de proteína ayuda a estabilizar la respuesta energética sin generar pesadez

Para entrenar con poco margen de tiempo para comer, de 45 a 90 minutos antes, las frutas como la banana, manzana y pera, son una opción práctica que evita entrenar en ayunas y reduce el riesgo de que la energía caiga a mitad de sesión.

El pan blanco o integral, galletas simples o cereales son buenos aliados para comer cuando tienes poco tiempo antes de entrenar.

Cuando el apetito es bajo o el entrenamiento es a primera hora, las opciones líquidas suelen ser más fáciles de tolerar. Este formato aporta energía disponible y proteína sin generar pesadez ni sobrecargar el sistema digestivo. Si está bien equilibrado, favorece un mejor rendimiento, mayor concentración y evita esa sensación de vacío que suele aparecer al entrenar en ayunas.

Para entrenar muy temprano o con poco apetito. Fruta (banana, mango, frutos rojos)

Para entrenar muy temprano o con poco apetito : Fuente de proteína (alimentos o suplemento, según el caso)