Recomendaciones generales
Debes tomar un vaso de agua antes de cada ración de comida. Toma además tres tazas de té verde al día con azúcar de dieta.
PRIMER DíA
Desayuno
Una rebanada de pan integral con una cucharadita de margarina light, 2 rebanadas de jamón, 1 rebanada de queso, 1 taza de café con azúcar de dieta.
Merienda
1 taza de pepino y apio con pimienta, pizca de sal y limón.
Almuerzo
1 ½ taza de lechuga, apio, zanahoria rallada y tomate, ½ manzana, 4 onzas de pechuga de pollo.
Merienda
2 kisses de Hershey (pequeños) 1 taza de café o té con azúcar de dieta.
Cena
½ lata de atún en agua, 1 taza de ensalada de tomate, ½ aguacate hass
SEGUNDO DíA
Desayuno
1 taza de leche licuada con ½ banano, 2 cucharadas de hojuelas de avena y azúcar de dieta.
Merienda
1 onza de queso mozarella, ½ taza de zanahoria cruda en palitos.
Almuerzo
1 ½ taza de zapallo, zanahoria y apio, 4 onzas de filete de pescado a la plancha.
Merienda
10 piezas de almendras, 1 taza de café con azúcar de dieta.
Cena
¾ taza de helado de yogurt
TERCER DíA
Desayuno
1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso tipo Filadelfia light, 1 taza de café con leche y Splenda.
Merienda
1 taza de gelatina light.
Almuerzo
1 ½ taza de ensalada de lechuga, tomate y pepino, ½ aguacate hass, 2 huevos cocidos sin la yema, 1 onza de queso al gusto, aderezo de limón, sal y pimienta.
Merienda
1 taza de café con leche y azúcar de dieta.
Cena
2 tazas de sopa: 1 taza de verduras (zapallo, cebolla, apio, cilantro, zanahoria, tomate) 3 onzas de pechuga de pollo, 2 tazas de caldo.
La experta
Doctora Mayra García Orellana
Centro de Salud y Nutrición
9450-6468
Tegucigalpa
