Es sábado por la noche y te pones tus jeans favoritos para salir. Pero hay un problema: tu abdomen está tan inflamado que apenas si puedes cerrar el zipper. ¿Suena familiar? La inflamación del abdomen es un común y muy molesto síntoma con muchas causas. Podrías estar reteniendo líquidos, especialmente durante tu menstruación o tener exceso de gases por lo que comiste o podrías padecer estreñimiento. Por suerte hay muchas formas de desterrar este problema. Prueba uno de estos trucos para lograr entrar tus jeans favoritos.
#1 Elige comida rica en potasio.
Este mineral te ayuda a regular el balance de fluidos en tu cuerpo, manteniendo lejos la inflamación. Entre las comidas ricas en potasio destacan los bananos, melón, mango, espinacas, tomates, nueces y espárragos. Este último contiene un aminoácido llamado asparagina, que actúa como un diurético que elimina el exceso de líquido de tu sistema.#2 Mantén la boca cerrada
Ten cuidado con los hábitos que provocan que tragues aire en exceso, como masticar chicle, uso de pajillas, fumas y hablar mientras comes.#3 Elimina los carbohidratos por la noche
Almidones como el pan y la pasta pueden provocar retención de líquidos. Despídete de ellos antes de ir a dormir y así evitarás despertar hinchada.
#4 Olvídate de la soda
Las burbujas en las bebidas carbonatadas harán que tu vientre sobresalga. Toma sólo agua.#5 Limita los sustitutos del azúcar
Algunas personas tienen problemas para digerir los edulcorantes, especialmente el sorbitol, que puede provocar gases y colitis.#6 Prepárate para el Síndrome Premenstrual
Si tiendes a inflamarte antes o durante tu periodo, asegúrate de estar consumiendo suficiente calcio (1,200 miligramos al día) y magnesio (200 a 400 miligramos diarios) en tu dieta; ambos nutrientes ayudan a disminuir los síntomas como la hinchazón.
#7 Aplica presión
Para ayudar a evacuar los gases, intenta realizar masajes en el área abdominal, directamente en el tracto gastrointestinal. Aplica presión con tus dedos cerca de tu cadera derecha; deslízalos hacia la parte inferior de tus costillas, cruzando la boca del estómago y tu otra costilla, girando hacia abajo al área del colón en un movimiento circular. Suena raro pero funciona.#8 Come perejil
Agrega perejil recién cortado, otro diurético natural, a tus comidas#9 Aprovecha los probioticos
Las 'buenas bacterias', encontradas en productos como el yogurt, pueden mantenerte libre de gases e hinchazón. De hecho, las mujeres que padecen el síndrome de colon irritable (caracterizado por dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento y colitis) que consumieron probioticos con la cepa B. infantis por cuatro semanas reportaron menor hinchazón que quienes tomaron placebo durante un estudio. Busca marcas con esta cepa.#10 Muévete!
Lucha contra el estreñimiento caminando por 15 a 20 minutos al día para mantener la comida en movimiento a lo largo de tu tracto digestivo. Sudar también libera fluidos. categorías
