Keepin' it Healthy: Menú Martes by Isabella Marzán

Para este martes Isabella Marzán junto a Estilo y Davivienda Seguros nos han preparado un meal plean delicioso y saludable de 1343 calorías divido entre carbs, grasas y proteínas para que tengas un balance adecuado en tu alimentación. Te mostramos las recetas:

Overnight Oats

Ingredientes:

½ avena en hojuelas

½ yogurt griego

½ leche de tu preferencia

½ banana machacado

½ cdita chia seeds

1 cdita linaza

½ cdita canela

1 cda de mantequilla de maní

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apple pie overnight oats para los que aman el dulce como yo ?? • 1/3 taza avena • 1/3 taza yogurt griego • 1/2 banano pequeño, machacado • 1/3 taza leche • 1/2 cdita canela • 1/2 cdita linaza • 1/2 cdita chia seeds Toppings: • 1/2 manzana roja asada con canela • nueces o mantequilla de nuez/semilla • 1/2 cdita miel de abeja Revolver todos los ingredientes en un traste que puedas guardar en la refrigeradora y dejar reposar durante la noche. La mañana siguiente le puedes agregar los toppings: manzana asada, almond butter, más canela, chorrito se miel. #wholebyisa #overnightoats

Una publicación compartida por Isabella Marzan (@wholebyisa) el 8 de Ago de 2020 a las 9:51 PDT

Preparación


En un pírex o jarroncito, poner yogurt, leche, linaza, chia y canela. Mezclar bien.

Machacar banano y agregar a la mezcla.

Anadir avena y mezclar.

Guardar en el refrigerador por ~6-8 horas



Pollo al Horno

Ingredientes:


2 piernas de pollo

2 cdas de aceite de oliva

½ cebolla en juliana

Orégano, sal, pimienta

1 cdita mostaza

3 cdas de vino blanco

¼ taza de arroz cocido

Preparación

Condimentar piernas de pollo con aceite de oliva, orégano, sal, pimienta, mostaza y vino.

Hornear por ~25 minutos.

Servir con ¼ taza de arroz cocido



Rice Cake

Ingredientes:

1 rice cake

2 cdas de yogurt griego

1 cdita canela

½ cdita miel de abeja


Tacos de Pescado

Ingredientes:

1 filete de pescado o salmón a la plancha

2 tortillas de maíz

Toppings:

Salsa de Mango

2 cdas repollo morado con limón, sal y pimienta



Salsa de Mango

½ mango en cubitos

½ cebolla picada

½ chile dulce picado

1/3 taza perejil picado

Sal y pimienta