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Vivimos una nueva era fitness. Durante años, el entrenamiento se asoció con rutinas extenuantes, impacto extremo y la idea de que “más duro” siempre era “mejor”. Hoy, la evolución apunta hacia algo más inteligente: métodos que combinan intensidad con control, resultados con sostenibilidad y esfuerzo con conciencia corporal.
Es así que entrenamientos como el indoor cycling, Lagree/GRID, hybrid y sculpt no se han vuelto tendencia por casualidad: responden a una nueva forma de entender el fitness, donde el ejercicio deja de ser sólo esfuerzo físico y se transforma en experiencia, comunidad y resultado medible.
Como explica Fernando Marsan, coach de indoor cycling en Areve Studio en San San Pedro Sula, quienes entrenan actualmente buscan sesiones estructuradas, “que se ajusten a agendas exigentes y que, en menos de una hora, activen fuerza, resistencia, core y coordinación con un propósito claro. A diferencia de los entrenamientos tradicionales largos y sin dirección, estos formatos ofrecen diseño, progresión y ritmo, con el valor añadido de ser, en muchos casos, de bajo impacto, lo que permite exigir al cuerpo sin castigar las articulaciones”.
El factor decisivo para unirse a este tren es sin duda la comunidad: cuando el entrenamiento genera pertenencia, la asistencia se vuelve hábito, y el hábito, resultado. “En nuestro caso, esa comunidad —The Good Energy Club— ha sido parte de lo que vuelve todo esto más fuerte: la gente no sólo entrena, se identifica”, dice Marsan
¿CÓMO FUNCIONAN?
HYBRID. Combina fuerza y cardio funcional para lograr un fitness más completo y atlético. Está pensado para quienes buscan rendimiento y variedad, quieren sentirse más fuertes y desean integrar el uso de pesas de forma funcional dentro de su entrenamiento.
El entrenamiento Hybrid es una metodología que busca el "mejor de los dos mundos": combina el entrenamiento de resistencia cardiovascular (como correr, nadar o ciclismo) con el entrenamiento de fuerza hipertrofia (pesas, powerlifting o calistenia).
A diferencia de los enfoques tradicionales donde un corredor evita las pesas para no "ponerse pesado" o un culturista evita el cardio para no "perder músculo", el atleta híbrido entrena para ser fuerte y resistente de forma simultánea.
SCULPT. Combina ejercicios de fuerza, resistencia y cardio para tonificar, definir y moldear el cuerpo. “Es fuerza accesible y resistencia muscular, guiadas por el control y el ritmo. Funciona a la perfección para construir una base sólida, mejorar la postura y sentir el trabajo sin perder consistencia. Además, es el complemento ideal para cualquiera de las otras disciplinas".
Este entrenamiento se centra en tonificar, dar forma y definir la musculatura sin necesariamente buscar un volumen masivo o una fuerza sobrehumana. Es una disciplina que fusiona elementos del Pilates, el entrenamiento funcional y el fitness de baja carga.
CYCLING. Es una herramienta poderosa para mejorar la condición cardiovascular, resistencia y salud metabólica. “Además, funciona como una verdadera descarga mental: salís liviano, con la mente despejada. Es ideal para quienes buscan mejorar su condición rápidamente y disfrutan de una experiencia intensa, pero de bajo impacto”, explica Marsan.
Esta es una de las actividades cardiovasculares más populares debido a su alta intensidad y bajo impacto articular. Se realiza sobre una bicicleta estática diseñada específicamente para simular la sensación de una bicicleta de ruta.
LAGREE
Creado por Sebastian Lagree, este entrenamiento es famoso por ser uno de los más intensos y desafiantes del mundo del fitness. Aunque a primera vista parece Pilates (porque se usa una máquina similar), la filosofía y la intensidad son de un nivel completamente distinto.
El Lagree se basa en estimular las fibras musculares de contracción lenta (las que queman grasa y dan resistencia) mediante la tensión continua. Se realiza en una máquina especial llamada Megaformer.
La clave de este método son:
Resistencia: Utiliza un sistema de resortes (muelles) que crean una tensión progresiva.
Rango de movimiento: Se busca trabajar el músculo en toda su extensión.
Ángulo: Pequeños cambios en la posición del cuerpo activan diferentes grupos musculares.
Tempo (La clave de todo): Los movimientos son extremadamente lentos (por ejemplo, 4 segundos para bajar y 4 para subir). Esto elimina la inercia y obliga al músculo a trabajar cada milímetro del recorrido.
Duración: Las transiciones entre ejercicios son de menos de 3 segundos para mantener el ritmo cardíaco elevado y el músculo bajo tensión constante.
SIN RESTRICCIÓN
Para practicar estas disciplinas no necesitas “estar en forma”, sólo una mentalidad abierta. Arrancar con la intensidad correcta, aceptar modificaciones y enfocarte en la técnica hace la diferencia. Al ser en su mayoría formatos de bajo impacto, permiten entrenar con constancia y progresar sin castigar el cuerpo ni caer en sobrecargas innecesarias.
ALIADOS PARA PERDER PESO
Cuando se trata de apuntarnos a nuevas disciplinas lo primero que pensamos es en la pérdida de peso. Como explica Fernando Marsan, “los resultados dependen de consistencia y hábitos, no sólo de una clase. Pero estas disciplinas ayudan muchísimo porque aumentan el gasto energético, mejoran masa muscular y hacen que la gente se mantenga entrenando. Cycling suele ser fuerte para pérdida de grasa por el gasto calórico alto y la mejora cardiovascular; Hybrid tiende a ser muy efectivo porque combina fuerza y cardio, y eso acelera la recomposición corporal; Lagree tal vez no se siente como cardio tradicional, pero es brutal para recomposición: más músculo, más firmeza, más control y eso cambia la forma del cuerpo y Sculpt aporta un estímulo sostenido, muy constante, que ayuda a que el cuerpo se vea más definido”.
¿POR QUÉ SE RECOMIENDAN ESTAS DISCIPLINAS?
“Porque en A’reve hemos visto, una y otra vez, que este tipo de entrenamiento le cambia la vida a la gente no sólo por el resultado físico, sino por lo que provoca más allá de lo estético. No es venir a entrenar y ya; es tener un espacio donde llegas y te sientes bienvenido, donde el coach te conoce, te corrige, te empuja y te cuida y donde cada clase tiene un propósito. Eso es lo que hace que la gente sea constante y la constancia es lo que termina dando los resultados reales. También las recomiendo porque son entrenamientos inteligentes: te permiten trabajar duro, mejorar condición, fuerza, postura y ver cambios en el cuerpo sin estar destruyéndote las articulaciones ni viviendo lesionado”.
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