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Los saboteadores de la dieta

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Descubre las causas por las que no adelgazas

01/feb 2014

Has seguido al pie de la letra las instrucciones de la dieta y asistes sin falta al gimnasio y aun así la balanza no arroja resultados a tu favor. No te desesperes, seguramente algo más está sucediendo y necesitas observar cuidadosamente tu dieta y tus hábitos para descubrir las conductas saboteadoras que pueden evitar que cumplas tu propósito de bajar de peso. Aquí, algunas de las más comunes.

1. Consumes muy pocas calorías. Muchos cometen el error de creer que entre más calorías recorten a su dieta más peso perderán de forma rápida y visible. Los expertos advierten que sucede lo contrario. Tratar de mantener una dieta muy baja en calorías te puede llevar a comer compulsivamente y luego abandonar el régimen tan restrictivo. Además, investigadores del Baylor College of Medicine de Houston aseguran que las mujeres que consumen una dieta menor de 1,200 calorías diarias pueden provocar la lentitud del metabolismo y un estancamiento del mismo a largo plazo.

2. Tienes una lista de alimentos prohibidos. Decirte a ti misma que no puedes comer cierto tipo de alimentos puede tener efectos nefastos. Estudios recientes indican que incluir en tu régimen pequeñas dosis de alimentos "prohibidos" puede tener consecuencias positivas y hacerte sentir mejor con respecto a tu dieta. Una investigación en España demostró que las mujeres que incluyen una pieza de pan en su dieta de adelgazamiento pierden más peso y además se sienten más satisfechas después de comer en comparación con aquellas que lo suprimen del régimen alimenticio.

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Desayuno la mejor apuesta es una tostada integral, un huevo al gusto y una porción de fruta.


3. Te saltas el desayuno. Un desayuno saludable no solo es la mejor forma de comenzar el día sino que también puede ayudarte a mantenerte firme en tu dieta y cumplir tus propósitos de perder peso. Estudios tras estudios han demostrado que un desayuno que contiene la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos contribuye a reducir los kilos de más y a mantener el peso correcto a largo plazo. La mejor apuesta: una tostada integral, un huevo al gusto y una porción de fruta.

4. Receso de fin de semana. Has pasado cinco días cuidando todo lo que comes pero llega la noche del viernes, el sábado y el domingo y te dedicas a disfrutar sin restricciones los happy hours, comidas en familia, salidas al restaurante, etc. Cuidado, eso es un claro sabotaje! para contrarrestarlo, aprovecha los fines de semana para cocinar y probar nuevas recetas saludables y realizar actividades al aire libre.

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Cuando quedes hambrienta luego de ejercitarte, opta por un stick de queso bajo en grasa, una taza de leche con chocolate low-fat y sin azúcar o la mitad de una barra que contenga tanto proteínas como carbohidratos.

Barras energéticas


5. Te excedes después del ejercicio. Después de una intensa jornada en el gimnasio o la caminadora decides 'recompensarte' con bebidas deportivas o barras cargadas de azúcar o platos de comida que instantáneamente te harán recobrar las calorías que quemaste con tanto esfuerzo. Cuando quedes hambrienta luego de ejercitarte, opta por un stick de queso bajo en grasa, una taza de leche con chocolate low-fat y sin azúcar o la mitad de una barra que contenga tanto proteínas como carbohidratos.

Duermes muy poco. Estudios han demostrado que el hábito del sueño es necesario para mantener no solo la salud sino también el peso adecuado.


6. Duermes muy poco. Estudios han demostrado que el hábito del sueño es necesario para mantener no solo la salud sino también el peso adecuado. Y es que una investigación reciente comprobó que los que duermen menos de 8 horas cada noche, pueden consumir hasta 550 calorías más que aquellos que tienen mala calidad de sueño.

7. Sucumbes ante las dietas de moda. Hace dos años perdiste bastante peso y al siguiente año lo recobraste de nuevo. ¿Es la historia de tu vida, cierto? Está comprobado que las dietas yo-yo se traducen pronto en un rebote de peso. Recuerda que la única pérdida de peso acertada a largo plazo está arraigada en un compromiso en la dieta sana y el ejercicio, olvídate de los planes de moda o los regímenes de privación de cierto grupo de alimentos. Acude a un nutricionista certificado para comenzar a adaptar un nuevo y saludable plan dietético con resultados perdurables.

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Fat-burning foods

Fat-burning foods.Conoce los alimentos que te ayudarán a perder peso almendras, leche, yogurt y queso low-fat y fat-free



Conoce los alimentos que te ayudarán a perder peso

Tus grandes aliados en tu lucha contra los kilos de más

01. Almendras y otras nueces. Ayudan a construir músculo y reducir los antojos.

02. Leche, yogurt y queso low-fat y fat-free. Construyen huesos fuertes y aceleran la pérdida de peso.

03. Pavo y otras carnes magras. Construyen músculo y fortalecen el sistema inmunológico.

04. Aceite de canola. Promueve la saciedad y no se almacena fácilmente como grasa en el cuerpo.

05. Té verde. Además de ser rico en antioxidantes se ha demostrado que es un gran acelerador del metabolismo y ayuda a quemar grasa.

06. Granos enteros como quinoa, pan y arroz integral. En dosis mínimas ayudan a prevenir que el cuerpo almacene la grasa.

07. Leche con chocolate low-fat. Contiene carbohidratos y proteínas que promueven la formación de músculo. Toma un vaso después de ejercitarte para una rápida recuperación y para evitar los antojos.

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