The Tortured Poets Department
GALERÍAS DE FOTOS EN HD
-
1 / 11Antes de preparar tu próxima comida saludable echa un vistazo a nuestra lista de alimentos que podrían dejarte un par de kilos de más si no los consumes de manera adecuada. -
2 / 11La manera cómo preparas y sirves los alimentos puede restarle valor nutricional y cargarlo de calorías. Descubre aquí los 9 alimentos saludables que podrían hacerte engordar. -
3 / 11AGUACATE. Está cargado de nutrientes, antioxidantes, fibra y grasas saludables, pero si tu propósito es perder peso debes controlar la ingesta de aguacate. Este super alimento es alto en grasas y calóricamente denso. Una porción -que corresponde a una quinta parte del aguacate- solo aporta 50 calorías, mientras que si comes la pieza entera puedes consumir aproximadamente 350 calorías.
-
4 / 11
VINO ROJO. Se recomienda consumir cantidades moderadas de vino rojo para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y Alzheimer. La clave aquí es la moderación. Cinco onzas de vino equivale a 130 calorías, recuérdalo mientras estás en tu happy hour.
-
-
5 / 11CHOCOLATE OSCURO. Su consumo está asociado con pérdida de peso, si no comes mucho está bien pero como en todo, el exceso puede notarse en sus curvas. Una onza de chocolate oscuro contiene 155 calorías y 9 gramos de grasa más 5 de saturada. -
6 / 11
SMOOTHIES. Qué podría ir mal con un vaso de fruta o vegetales licuados con hielo? Que esté cargado de chocolate, mantequilla de maní, yogurt congelado o siropes que servidos en porciones grandes pueden transformarse en una bomba calórica. Para prevenir que eso pase prepáralas con frutas o vegetales congelados, cero azúcar, hielo, yogurt plain y leche descremada. Limítate a consumir una al día.
-
7 / 11ATÚN. Una porción de atún enlatado en agua contiene 39 gramos de proteína y apenas 179 calorías. El problema es que la mayoría de nosotros le añadimos mayonesa, que puede representar 90 calorías adicionales y 10 gramos de grasa por cucharada.Para evitar estas calorías adicionales puedes optar por agregar yogurt griego en lugar de mayonesa, menos grasa y más proteína. -
8 / 11YOGURT. Un envase de yogurt natural apenas contiene 100 calorías. Pero si a ese envase le agregas fruta puede subir a 150 calorías y 26 gramos de azúcar. Así que si te gusta el yogurt, cómpralo fat-free, preferiblemente griego, y endúlzalo con miel natural.
-
-
9 / 11ENSALADA. Sí, almorzar una ensalada es una buena opción, pero si encima de toda esa lechuga verde agregas queso, croutons, nueces caramelizadas y aderezos cremosos la historia cambiará por completo y se convertirá en tu peor enemiga. Adereza con vinagretas bajas en calorías y agrégale todos los vegetales frescos que puedas. Mucho ojo con la sal! -
10 / 11CEREAL. Nos han enseñado que desayunar cereal es la mejor manera de mantener el peso a raya. Pero ten cuidado, si no eliges el cereal adecuado podrías ingerir más calorías de las que necesitas. Lee bien la caja y asegúrate que contenga al menos tres gramos de fibra y no más de 10 gramos de azúcar por porción. -
11 / 11FRUTA. ¿Puedes tener suficiente de algo bueno? Todas las frutas están llenas de vitaminas, agua, fibra y antioxidantes pero algunas contienen más azúcar que otras. Mangos, bananos, uvas, ciruelas y albaricoques son algunas de las más altas en azúcar y deben consumirse con moderación. Un máximo de dos raciones de fruta al día es suficiente para una dieta balanceada.
