Consejos para que tengas un sueño reparador

Por

Claudia Gómez

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Hoy en día son más personas están sufriendo insomnio, la falta de sueño. Y es que el insomnio está ligado a infinidad de enfermedades degenerativas, así como a la salud mental.

11/may 2020

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Foto: Revista Estilo
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Desarrolla una rutina de ejercicios eso te ayudara a conciliar el sueño, por ejemplo aeróbicos ayudará a sentir una sensación de gratificación y bienestar que facilitara el sueño.
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No hay nada más perjudicial que comer en la cama mientras miras televisión y lo ideal es ir al dormitorio hasta que sea la hora de descansar. No es recomendable hacer sientas sobre todo si no estás acostumbrado en días normales.
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Ir a la cama hasta que sientas sueño
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Evitar o reduce las cantidades de bebidas como el café, té negro, energizantes o sodas.
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No desaproveches la luz natural de la mañana ya sea en el balcón, la terraza o el jardín y mantener las cortinas abiertas. Durante la noche la luz tenue estimula para conciliar mejor el sueño.
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Y por ultimo pero no menos importante es desconectarse de las pantallas, la luz de dispositivos electrónicos bloquean la secreción de la melatonina, hormona necesaria para desencadenar todos los procesos fisiológicos del sueño.

Dormir bien te hace tener más energía, optimiza el estado de ánimo, fortalece tu sistema inmune y retrasa el envejecimiento en el cuerpo y la piel. Por ello, hoy en día, existen diversas herramientas de bienestar que ayudan a renovar tu ritmo de sueño, desde aromaterapia, rutinas, white noise, hasta tecnología para meditar y dormir más y mejor.

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Mientras descansas puedes sacarle provecho con una mascarilla o un rico masaje. En la noche, tus células se regeneran y absorben más los productos que aplicas; por ello, siempre incluye una mascarilla facial o capilar nocturna y un suero no solo vas amanecer descansada, sino también con una piel sana y glowy.

No es recomendable tener una siesta de 20 a 90 minutos sino estas acostumbrado ya que te podes volver un poco mas irritable e impulsiva. Asimismo es ideal tener una dieta balanceada y consumir los ocho vasos de agua.

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Algunos consejos para que tengas un sueño reparador en estos tiempos de crisis:

1. Es importante tener una hora fija para acostarte y despertarte así vas a mantener la presión de sueño en equilibrio.

2. No desaproveches la luz natural de la mañana ya sea en el balcón, la terraza o el jardín y mantener las cortinas abiertas. Durante la noche la luz tenue estimula para conciliar mejor el sueño.