8 hábitos que no te dejan adelgazar

Por

Brenda Ortez

Autor marcado para seguir

Bajar de peso con efectos a largo plazo no radica en apuntarse a la dieta de moda o seguir extenuantes rutinas de ejercicios que finalmente terminarás abandonando.

10/feb 2015

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Foto: Revista Estilo
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NO DUERMES LO SUFICIENTE.

Según la Asociación Médica de Canadá, el sueño insuficiente o de mala calidad provoca el aumento del apetito. Y es que una noche de mal sueño altera los niveles de leptina y grelina, hormonas relacionadas con el control del apetito y la saciedad. Al dormir poco, el metabolismo basal busca la forma de compensar esa energía perdida, acumulando grasa. Es así que durante el día, tendrás más hambre de lo normal. De ahí la importancia de dormir 8 horas diarias, tiempo en el que no sólo recuperas energía sino que además puedes perder un promedio de 600 calorías, dependiendo de tu peso y edad.
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NO LEVANTAS PESAS.
Difícilmente lograrás tus metas de bajar de peso sólo con una dieta y un programa de ejercicios cardiovasculares. Para un resultado efectivo necesitas incorporar entrenamiento de pesas, que a diferencia de los ejercicios aeróbicos, logra reemplazar la grasa por músculos, los que pueden quemar calorías incluso mientras se encuentran descansando. Como beneficio extra, con 20 minutos de levantamiento de pesas a la semana, puedes mejorar el procesamiento de insulina, la distribución de glucosa, aumentar la fuerza y mantener al corazón sano.
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COMES MAS DE LO QUE CREES.

Quieres perder peso y has tratado de mantener una dieta saludable pero las libras no ceden. Esto puede deberse a que estás comiendo más de lo que piensas. Un diario donde anotes todo lo que consumes puede ser una solución efectiva. “Anota todo lo que te llevas a la boca”, aconseja Nicole Wynne, dietista del Centro de Control de Peso de Louisiana, quien asegura que el acto de escribir todo lo que consumes en un diario es efectivo en diversos niveles. Primero, te brinda un panorama real de tu ingesta calórica y segundo te permite darte cuenta de tus patrones de conducta alimenticia y te ayuda a ser más consciente y selectivo a la hora de comer. Así que comienza desde ahora a anotar tus consumos, lo puedes hacer con lápiz y papel o si lo prefieres, utilizar aplicaciones y programas disponibles online.
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OMITES EL DESAYUNO.

Diversos estudios han comprobado que saltarse el desayuno, lejos de suponer una pérdida de peso por las calorías que no ingieres, supone una ganancia por las que consumes de más en el almuerzo y por el descenso del gasto calórico inducido por el ayuno por la mañana. Y es que tal como comprobó una reciente investigación del Imperial
College de Londres, las personas que se saltan el desayuno horas más tarde suelen tener más ganas de ingerir alimentos grasos y ricos en calorías.

Lo realmente efectivo es realizar un verdadero cambio en tu estilo de vida y acabar de una vez con los hábitos nocivos que agregan más números a la balanza. Se trata de ser objetivo y cuidadoso en el día a día y comenzar desde ahora mismo a cambiar lo que no aporta ningún beneficio a tu salud. Descubre aquí los malos hábitos que afectan tus intenciones de bajar de peso y cómbatelos ya.

1. Ingieres demasiadas calorías líquidas...

INGIERES DEMASIADAS CALORÍAS LÍQUIDAS.Las calorías que entran a tu cuerpo en forma líquida generalmente son ineficientes, no aportan nutrientes y no te harán sentir satisfecho, al contrario, pueden provocar mayor sensación de hambre. Así que elimina los jugos de fruta, gaseosas y bebidas deportivas y opta por tomar agua, té o café sin azúcar. En cuanto al alcohol, limita su consumo a ocasiones especiales y prefiere vino, cerveza light o cocteles mezclados con agua o soda.

Las calorías que entran a tu cuerpo en forma líquida generalmente son ineficientes, no aportan nutrientes y no te harán sentir satisfecho, al contrario, pueden provocar mayor sensación de hambre. Así que elimina los jugos de fruta, gaseosas y bebidas deportivas y opta por tomar agua, té o café sin azúcar. En cuanto al alcohol, limita su consumo a ocasiones especiales y prefiere vino, cerveza light o cocteles mezclados con agua o soda.

2. No tomas suficiente agua!

NO TOMAS SUFICIENTE AGUA.Beber la cantidad adecuada de agua promueve la salud y el bienestar. Desde la piel, huesos y articulaciones, hasta el sistema digestivo, la memoria y la función cerebral, todo el cuerpo se beneficia al tomar agua. Una adecuada hidratación también ayuda en la tarea de bajar de peso. Según estudios, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación, pero mucha gente lo malinterpreta y lo confunde con sensación de hambre por lo que come de más. Para evitarlo debes ingerir al menos 8 vasos de agua al día. Para mejores resultados, la American Chemical Society recomienda tomar dos vasos de 8 onzas de agua antes de cada comida, que promueve una mejor digestión y evitarán que comas en exceso.

Beber la cantidad adecuada de agua promueve la salud y el bienestar. Desde la piel, huesos y articulaciones, hasta el sistema digestivo, la memoria y la función cerebral, todo el cuerpo se beneficia al tomar agua. Una adecuada hidratación también ayuda en la tarea de bajar de peso. Según estudios, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación, pero mucha gente lo malinterpreta y lo confunde con sensación de hambre por lo que come de más. Para evitarlo debes ingerir al menos 8 vasos de agua al día. Para mejores resultados, la American Chemical Society recomienda tomar dos vasos de 8 onzas de agua antes de cada comida, que promueve una mejor digestión y evitarán que comas en exceso.

3. No consumes suficiente proteína!

NO CONSUMES SUFICIENTE PROTEÍNA.Los expertos recomiendan incluir una fuente de proteína con cada comida. Recuerda que el cuerpo utiliza el doble de energía para procesar proteínas que la que usa para los carbohidratos, por lo que que-marás más grasa. Otra ventaja: las proteínas de alta calidad brindan la sensación de estar llenos por más tiempo por lo que controlarás mejor tu apetito. Las mejores fuentes son las carnes bajas en grasa como pollo sin piel, lomo de cerdo, cortes magros de carne de res, pechuga de pavo, mariscos, huevos, mantequilla de maní, nueces y yogurt.

Los expertos recomiendan incluir una fuente de proteína con cada comida. Recuerda que el cuerpo utiliza el doble de energía para procesar proteínas que la que usa para los carbohidratos, por lo que que-marás más grasa. Otra ventaja: las proteínas de alta calidad brindan la sensación de estar llenos por más tiempo por lo que controlarás mejor tu apetito. Las mejores fuentes son las carnes bajas en grasa como pollo sin piel, lomo de cerdo, cortes magros de carne de res, pechuga de pavo, mariscos, huevos, mantequilla de maní, nueces y yogurt.