Pero hay varios factores que contribuyen al aumento excesivo de peso en un adulto mayor, los más comunes son la alimentación inadecuada, genética, estilo de vida sedentaria, algunas enfermedades y medicamentos administrados de forma periódica.
Alimentación
Debemos asegurarnos de que absorban los siguientes nutrientes para garantizar una dieta energética, saludable y que cubra todas sus necesidades nutricionales, evitando las grasas saturadas y los azúcares refinados como lácteos enteros, carnes con grasa, fiambres y embutidos, quesos duros, aderezos, aperitivos, azúcar, gaseosas, golosinas, bebidas alcohólicas; sin olvidar beber aproximadamente dos litros de agua al día.Vitamina D: vital para evitar la anemia. Se obtiene en pescados como salmón, caballa y atún y cereales fortificados. Una leve exposición al sol mañanero también es ideal para absorber esta vitamina.
Zinc: antioxidante natural. Legumbres, pescado, cereales, huevos y carne. Ayuda a regular el sistema inmune.
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Vitamina B12: en el marisco, carne magra y pescado. Auxilia a mejorar el desarrollo mental y a evitar enfermedades relacionadas con el deterioro cognitivo.
Calcio: mineral esencial para los huesos, juntamente con el fósforo. Lácteos, frutos secos, pescado y productos provenientes de la soja. Reduce el riesgo de osteoporosis.
Potasio: verduras, frutas y yogures. Reduce el riesgo de hipertensión.
¡Importante!
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