¿Cómo aprender a meditar?

Por Milady Estrada

Aprende a mejorar tu salud mental y emocional.

14/Dic 2020

El aislamiento provocado por la pandemia, entre otros factores, ha provocado que muchas personas alrededor del mundo sufran de ataques de ansiedad o estrés. Sin embargo, podemos encontrar una manera para mejorar nuestra salud mental y emocional a través de la meditación, una forma muy útil de animarnos en momentos difíciles.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Elimina los efectos del estrés: Si practicas la meditación seguido te ayudará a combatir el estrés y sus efectos. Eliminará tus síntomas de depresión, confusión, entre otras.

Tu capacidad de atención mejorará: Las personas que realizan la meditación aprenden a gestionar mejor los recursos del cerebro de los que depende la atención.

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Te ayudará a conectar mejor con las demás personas: Serán suficientes unos minutos de meditación para que puedas tener un mejor contacto con personas desconocidas.

Ayuda a generar pensamientos positivos: La meditación logra mantener hábitos con significados importantes, nos ayuda a pensar de forma positiva. Además, auxilia a mejorar la memoria, entre otras funciones cognitivas.

Pasos para aprender a meditar

Ponte ropa cómoda: Lo mejor será elegir ropa floja que te ayude a sentirte más relajado.

Elige un lugar tranquilo: Debes encontrar un lugar donde nadie te interrumpa y puedas concentrarte. Puede ser en la habitación de tu casa o en el jardín.

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¡Encontrarás paz!

Siéntate correctamente: Siéntate en el suelo con la espalda recta y sin tensiones, respira hondo y procura mantener siempre los hombros y los brazos completamente relajados.

Céntrate en un objeto: Puedes centrar tu atención en un objeto o en tu respiración mientras meditas con los ojos cerrados.

Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante: Es normal que mientras te encuentres meditando surjan muchos pensamientos, tus problemas personales o la inseguridad de pensar en si estas meditando bien o no, pero esto es muy normal. Lo que debes hacer es aceptar ese tipo de pensamientos y emociones y continuar centrando tu atención en un objeto o la respiración.

Aumenta tu tiempo de meditación: Lo mejor es ir empezando poco a poco y luego ir aumentando tu tiempo de meditación hasta llegar a 20 minutos o 30 minutos diarios. De esta forma ya podrás comenzar a realizar distintos tipos de meditación.

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