Cuando el entrenamiento empieza antes del entrenamiento. Los primeros minutos del entrenamiento suelen decir más de lo que parece. El cuerpo está presente, pero cuesta entrar en calor, las piernas se sienten pesadas, la respiración no termina de acomodarse y la cabeza va más lenta de lo habitual. No es raro que en ese momento aparezca la pregunta: “¿por qué hoy me cuesta tanto?”.
¿Estás buscando rendir mejor, pero sentís que te cuesta entrar en ritmo? ¿Te pasa que la energía se apaga antes de lo esperado o que el entrenamiento arranca sin chispa? En la práctica cotidiana, esto aparece con frecuencia y no siempre tiene que ver con falta de descanso o de ganas.
Antes de mover una pesa, salir a correr o entrar a la cancha, el cuerpo ya tomó decisiones. Qué se comió, cuándo y en qué cantidad condiciona la forma en que se encara el esfuerzo. El pre entreno no es un ritual ni un producto puntual: es una estrategia simple que prepara al organismo para lo que viene.
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Qué suele pasar cuando el pre entreno falla. Cuando el pre entreno no está bien resuelto, el cuerpo suele avisar durante la sesión. El entrenamiento se siente más pesado de lo habitual, cuesta sostener la intensidad y aparecen sensaciones conocidas como hambre en pleno esfuerzo o molestias digestivas
En muchos casos no falta nada “mágico”, sino que se repiten desajustes simples: pasar demasiadas horas sin comer antes de entrenar, llegar muy cargado y con digestiones incompletas, o comer sin considerar el horario ni el tipo de actividad. El resultado suele ser el mismo: el entrenamiento se vuelve más duro de lo necesario y cuesta rendir al nivel esperado.
Qué busca un buen pre entreno. El objetivo del pre entreno no es estimular ni llenar, sino disponer energía utilizable en el momento justo. Para eso, la combinación de alimentos, el volumen y el tiempo previo al entrenamiento son claves. Un buen pre entreno apunta a: aportar energía disponible; evitar molestias digestivas; permitir sostener la intensidad del esfuerzo y llegar al entrenamiento con sensación de liviandad y foco.
